1. Thư giãn xương hàm
Mục đích: Cơ cắn có thể sẽ bị căng khi bạn nhai, nghiến răng hoặc nghiến chặt quai hàm vì vậy động tác này sẽ giúp làm giảm căng cơ cắn, giúp xương hàm của bạn được thư giãn.
Thực hiện:
❋ Bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái bên phải lên má, sau đó đặt ngón trỏ (rửa tay sạch trước khi thực hiện) vào bên trong miệng sau đó bóp chặt 2 gón tay cho đến khi bạn cảm thấy đau nhức.
❋ Giữ như vậy trong 10 giây.
❋ Kéo má của bạn về phía tai, sau đó kéo xuống, sau đó hướng về phía hàm trước, sau đó lại hướng lên trên: xoay nó theo vòng tròn.
❋ Lặp lại vòng tròn trên 3 lần.
2. Làm mịn da cổ
Mục đích: Cơ bắp bị nhão và da chùng khiến cổ của bạn trông già đi trống thấy. Nhưng với việc luyện tập cơ da cổ (cơ chính chạy từ cằm và xuống cổ), bạn sẽ níu kéo được tuổi xuân cho vùng da đặc biệt này.
Thực hiện:
❋ Làm “mặt buồn” bằng cách trùng khóe miệng xuống càng thấp càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy cơ da cổ của mình bị kéo căng.
❋ Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi thả lỏng.
❋ Lặp lại như trên 10 lần hoặc cho đến khi cơ da cổ đã mỏi.
3. Làm đầy môi
Mục đích: Bằng cách tăng cường cơ vòng môi (cơ bao quanh miệng, có nhiệm vụ kiểm soát khả năng uống, nói chuyện và hôn), bạn có thể khiến môi của mình luôn đầy đặn và linh hoạt.
Thực hiện:
❋ Chỉ cần nhún vai như thể bạn sắp hôn ai đó.
❋ Sau đó, đưa tay lên miệng và hôn vào lòng bàn tay.
❋ Sau đó, bỏ tay xuống rồi thổi một nụ hôn gió, nhớ thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
❋ Lặp lại như trên 10 lần.
4. Ngăn chặn xệ xương hàm
Mục đích: Để không phải chứng kiến khóe miệng ngày một chảy xệ già nua, tập luyện cơ gò má (cơ kiểm soát biểu cảm khuôn mặt, còn được gọi là cơ cười) là việc rất cần thiết.
Thực hiện:
❋ Trước tiên, từ từ kéo khóe miệng về phía gần tai nhất có thể (không được dùng tay)
❋Sau đó thả lỏng dần trở về vị trí cũ
❋ Lặp lại như trên 10 lần.
5. Căng da vùng chân lông mày
Mục đích: Những nếp nhăn li ti ở khóe măt (vết chân chim) là dấu hiện sớm nhất của sự lão hóa trên khuôn mặt, đặc biệt là ở phụ nữ. Bằng cách tập luyện cơ chớp, những nếp nhăn này có thể được hạn chế một cách hiệu quả nhất.
Thực hiện:
❋ Nhấn nhẹ vào da dưới chân mày rồi kéo nhẹ lên cao.
❋ Nhắm mắt lại sau đó lại nhấp nháy mắt vài lần.
❋ Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng.
❋ Lặp lại như trên 10 lần.
6. Giảm nếp nhăn
Mục đích: Trong thế giới Hollywood, để che đậy những nếp nhăn, các ngôi sao thường sử dụng Botox. Tuy nhiên, ta có một cách giảm nếp nhăn tiết kiệm hơn đó là tập luyện nhóm cơ trên trán.
Thực hiện:
❋ Đặt lòng bàn tay lên đuôi lông mày sau đó ấn nhẹ xuống rồi kéo lên nhẹ nhàng.
❋ Cố gắng cau mày trong khi giữ chặt trán như trên trong khoảng 10 giây rồi bỏ tay.
❋ Lặp lại như trên 10 lần.
