1. Không khởi động
Khi đến phòng tập, vì một số lý do nhiều bạn đã xoay người, xoau khớp qua loa và bước ngay đến máy tập. Có thể bạn sẽ không thấy tác hại ngay lập tức nhưng về lâu về dài, cơ bắp của bạn rất khó phát triển thậm chí bị chấn thương trong lúc tập luyện. Khởi động đúng, đủ sẽ cho cơ thể bạn làm nóng, các khớp dẻo dai và cơ bắp vào tư thế sẵn sàng tác chiến với những động tác dù là khó nhất.
2. Duy trì mức tập trong thời gian dài
Trong một thời gian cố định khoảng 2 đến 3 tuần, bạn nên có những thay đổi nhỏ trong cách tập, số lượng động tác cũng như gia tăng trọng lượng tạ khi tập. Nếu mãi duy trì trong thời gian dài, rất có thể cơ bắp sẽ dậm chân tại chỗ do qua quen với các tác động mà không cần phải vận dụng nhiều sức lực.
3. Ngủ không đủ
Thời gian ngủ lý tưởng dành cho người tập thể hình là từ 7 đến 9 giờ/ ngày. Đây là khoảng thời gian giúp cho cơ thể thư giãn, cơ bắp phục hồi sức mạnh và tinh thần cảm thấy thoải mái nhất. Nếu không ngủ đủ kéo dài, ngoài cơ bắp không phát triển, bạn còn đối mặt với nguy cơ rối loạn tiền đình, cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức, ….
4. Không uống đủ nước
Cũng như thiếu ngủ, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể từ 2 lít trở lên, cơ bắp của bạn cũng gặp nhiều phiền toái. Thứ nhất là sự mất nước gây mất sức và cũng làm ảnh hưởng đến năng suất cùng hiệu quả tập luyện của bạn. Thứ hai, cơ bắp sẽ dễ dính chấn thương hoặc khó hồi phục sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
5. Tập không ngừng nghỉ
Nhiều bạn sẽ nghĩ việc tập điên cuồng, không ngừng nghỉ sẽ làm cho cơ bắp nhanh phát triển hơn trong thời gian ngắn nhất. Hoàn toàn sai lầm. Đó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng teo cơ, mất cơ hoặc kiệt sức. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi trước khi nghĩ đến việc tiếp tục tập luyện và phát triển. 1 ngày nghỉ vào cuối tuần là cực kì lý tưởng dành cho bạn.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập Bodyweight tại nhà hiệu quả
