Vấn đề hình thể luôn là mối quan tâm không của riêng ai. Nếu như bạn là một người chăm chỉ đến phòng gym 4 buổi/tuần và ăn uống có khoa học thì việc có một cơ thể khỏe mạnh, hoạt bát hay săn chắc 6 múi là điều hoàn toàn có thể đạt được.
Thế nhưng đối với những người mắc bệnh lười không thể chữa khỏi thì phải làm thế nào để khắc phục những nhược điểm về cơ thể? Hãy thử ngay 5 dụng cụ dưới đây để có thể bắt đầu luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào. Có đủ hết dụng cụ là đạt đến 50% rồi, 50% còn lại chỉ là vấn đề quyết tâm nữa hay không thôi.
Thảm Yoga (Yoga Mat)
Một tấm thảm tập sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho quãng đường đầu tiên. Thảm yoga có thể dùng để giãn cơ tại nhà, khởi động cơ thể trước khi vào bài tập cụ thể… Nếu phải tập thể dục trên sàn nhà không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.
Một tấm thảm chất lượng tốt, độ dày phù hợp sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình giãn cơ. Đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).
Dây tập đàn hồi (Resistance Bands)
Một chiếc dây đàn hồi là sự lựa chọn tiếp theo cho nhu cầu tập luyện tại nhà. Lợi ích lớn nhất là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp rèn luyện độ dẻo dai cũng như về thể lực. Dây vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh hoạt của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (phương pháp tập hoàn toàn với dụng cụ và tạ), giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Dây tập đàn hồi có rất nhiều kích cỡ và độ đàn hồi, phù hợp với từng bài tập và nhu cầu khác nhau. Do đó giá thành cũng dao động trong khoảng rộng từ vài trăm nghìn cho tới 1 triệu đồng. Hãy chú ý lựa chọn đúng loại dây theo bài tập để đảm bảo an toàn khi luyện tập, tránh các chấn thương không đáng có.
Xà đơn (Pull-Up Bar)
Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight (dùng chính sức nặng cơ thể thay cho tạ), xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua xà đơn. Các bài tập đơn giản như Pull Up, Chin Up, L-sit… hỗ trợ rất tốt cho phần thân trên như tay, ngực, xô, cơ bụng… Mặc dù nhìn thì có vẻ dễ nhưng điểm mấu chốt vẫn là sự quyết tâm và chăm chỉ đến từ chính bản thân bạn chứ không hoàn toàn nằm ở dụng cụ.
Hiện nay trên thị trường đang bày bán rất nhiều các loại xà đơn có thể lắp đặt dễ dàng vào cửa phòng, tuy nhiên hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh những tai nạn không đáng có.
Tạ chuông (Kettlebell)
Đây là một dụng cụ sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt, bền bỉ và thể dễ dàng sử dụng trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Có thể kết hợp cùng các bài tập tận dụng nhịp thở hay tăng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Sự linh động của tạ chuông giúp bạn thực hiện được nhiều bài tập đa dạng hơn so với tạ đơn. Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ, kết hợp tạ cùng các chuyển động biên độ lớn…
Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm nhiều mức giá khác nhau. Tuy nhiên bạn không cần phải bỏ ra số tiền quá lớn cho những quả tạ xa xỉ và cao cấp. Mấu chốt quan trọng nhất vẫn là chọn cho mình một quả tạ cân nặng vừa phải, phù hợp với bài tập và sức khỏe của bản thân.
Dây nhảy
Nghe thì có vẻ hơi “con gái” một chút nhưng nhảy dây vẫn là một bài tập cardio quan trọng bậc nhất trong việc tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp săn chắc, giảm mỡ, đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây tuy đơn giản nhưng sẽ là lựa chọn không tồi.
Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động làm nóng cơ thể, hoặc kết thúc buổi tập bằng một bài cardio đốt cháy lượng mỡ thừa.
Dây nhảy có thể mua ở khắp mọi nơi, không nhất thiết phải là trong cửa hàng dụng cụ thể thao. Tuy nhiên hãy chọn loại dây có trọng lượng vừa phải và độ dài phù hợp. Tránh những loại dây quá nặng gây mất sức khi nhảy và độ dài không hợp lý có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có.
