Những bài tập thể hình bằng hình động dưới đây sẽ giúp bạn có những hướng dẫn lý thú về những bài tập giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả:
Xem video hướng dẫn tập (bài chi tiết từng động tác bên dưới video):
1. Medicine Ball Slam
Đây là một bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Động tác với bóng này là một bài tập năng động, hợp chất phát triển năng lượng và sức mạnh khắp cơ thể với trọng tâm cốt lõi.
Sets: 3
Reps: 10
2. Medicine Ball V-Up
Đây là một bài tập thể dục tăng cường nhắm vào toàn bộ khu vực cốt lõi, nhấn mạnh vào các cơ bụng dưới và hông.
Bài tập thể dục này cũng giúp cải thiện sự phối hợp tay và mắt và tính ổn định của cơ thể.
Sets: 3
Reps: 20
Thực hiện: 60 giây
3. Puncher’s Push Up
Giữ cơ bụng của bạn để ổn định cơ thể. Đây là biến thể của động tác chống đẩy giúp thúc đẩy những cơ bắp cốt lõi.
Sets: 3
Reps: 5
4. Medicine Ball Toe Touch
Đây là động tác dễ dàng đối với hầu hết phụ nữ. Nếu bạn muốn nhìn thấy kết quả tốt hơn và một bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể đây là động tác phù hợp. Đây là bài tập làm việc hiệu quả với vùng bụng của bạn, giúp cơ bụng của bạn thêm săn chắc, thon gọn.
Sets: 3
Reps: 15
Thực hiện: 60 giây
5. Russian Twist
Một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng. Nó cũng thúc đẩy các cơ bắp khác hoạt động. Nếu bạn vẫn còn là một người mới bắt đầu hoặc không có sức khoẻ và độ bền cơ bắp bài tập này sẽ giúp bạn thúc đẩy sức khỏe, kích thích việc ăn uống giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp như ý muốn.
Sets: 3
Reps: 10
