2015-07-24 16:43:38
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-bung-6-mui":"c\u01a1 b\u1ee5ng 6 m\u00fai","gym":"gym","tap-bung":"t\u1eadp b\u1ee5ng","tap-eo":"t\u1eadp eo","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/07/24/5-bai-tap-the-hinh-giup-nam-gioi-co-duoc-co-bung-6-mui-4.jpg

5 bài tập thể hình giúp nam giới có được cơ bụng 6 múi

[letsop_shortcode_excerpt_default_jMXjHu]Tập gym là một trong những cách giúp phái mạnh tăng cơ bắp và có được cơ bụng 6 múi săn chắc. Hàng ngày, bạn dành ra khoảng 30 phút để tập luyện 5 bài tập dưới đây, kiên trì trong thời gian bạn sẽ có được “body” đẹp như mơ ước.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jMXjHu]

Bài tập 1: Straight-arm pulldown – kéo cáp, tay đặt thẳng 1(2115) Tay đặt lên thanh tay cầm, rộng bằng bằng vai. Giữ cho khửu tay hơi cong một chút, sử dụng lực từ cơ xô để kéo tay cầm xuống sát đùi. Giữ tại vị trí này một lát rồi từ từ đưa tay cầm lên đến khi cánh tay song song với mặt đất tính là một lượt. Bài tập 2: Hammer-strength iso-lateral row  – chèo tạ, tay đặt song song 2(2024) Ngồi áp ngực vào ghế, chỉnh ghế sao cho khi kéo lại khửu tay di chuyển trên một đường thẳng. Cong khửu tay kéo mạnh tay cầm về phía mình đến khi co hết cỡ, từ từ duỗi tay để đưa tay cầm về vị trí ban đầu. Lưu ý: Chỉ nên chọn mức tạ phù hợp. Bài tập 3: Inverted row – chống đẩy ngược 3(1849) Động tác này mô phỏng cách chống đẩy, chỉ khác là kéo chứ không phải đẩy. Khi thực hiện bài này, luôn giữ thân thẳng. Bài tập 4: Bumbbell renegade row – chèo tạ đơn sấp người 4(1539) Hai tay nắm 2 quả tạ đơn, nằm sấp như tư thế chống đẩy. Giữ thân cố định, lần lượt chèo tạ đơn từng tay. Bài tập 5: Back extension – gập lưng ghế dốc 5(33) Chỉnh ghế dốc 450, nằm sấp lên ghế, gài gót chân vào bàn đỡ, giữ thân thẳng rồi gập hông từ từ đưa thân trên xuống đến hết mức có thể. Vận dụng lực từ lưng dưới và mông để đưa thân trên lên. Lưu ý: Để tăng cân hiệu quả, đồng thời sở hữu một thân hình rắn chắc và vạm vỡ  như mơ ước. Một ngày bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Nên nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước. Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

5 mẹo chạy bộ để giảm cân đón Tết

Nếu bạn thực hiện các phương pháp chạy bộ đúng và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều...

Cô gái nặng hơn 100 kg trở thành HLV thể hình nổi tiếng

Từng có quãng thời gian vật lộn với cân nặng, Summers, Taylor hay Goins tận dụng chính trải nghiệm của bản thân để giúp...

Mỡ bụng vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay giấc ngủ kém liên tục không chỉ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone mà còn dẫn đến...

Hướng dẫn hít đất đúng cách: an toàn, hiệu quả

Bài tập hít đất được biết đến là bài tập nâng và hạ cơ cánh tay trong suốt quá trình tập luyện. Mục đích...

Sinh tố xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Sinh tố là thức uống bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe. Theo Eat...