Động tác 1:
– Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay tạ hướng sang hai bên. Bước lùi chân phải về phía sau, bắt chéo sang bên trái.
– Từ từ khuỵu gối, thân trên giữ cố định. Trở lại tư thế bắt đầu.
– Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên.
Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay cầm tạ dang ngang. Đánh tay chéo, tay cao tay thấp (hướng người di chuyển theo chuyển động của tay).
– Thực hiện liên tục 15 lần, đổi bên.
Động tác 3:
– Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân cách rộng, chân trái bước lên trước, hai tay cầm đôi tạ xuôi thân.
– Chùng gối và gập người xuống phía trước tới khi tay phải cầm tạ chạm được vào chân trái. Đứng thẳng trở dậy, kéo tạ phải lên cao bằng eo.
– Thực hiện động tác 15 lần, đổi bên.
Động tác 4:
– Tư thế chuẩn bị, nằm úp người xuống, hai tay duỗi sát người cầm 2 tạ xuôi thân.
– Nhấc tay và thân trên người lên, đồng thời bung tay lên cao, giữ tư thế này 1 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bắt đầu.
– Tập 12 nhịp.
Động tác 5:
– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà, hai tay cầm tạ thẳng qua đầu.
– Bật người gồi dậy, bụng hóp chặt và duỗi thẳng tay ra trước mặt. Trở lại tư thế bắt đầu.
– Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý khi tập luyện:
– Nên chọn trang phục tập có chất liệu mềm mại, chất liệu thun co giãn 4 chiều vẫn là lựa chọn hàng đầu.
– Bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn, không nên bỏ cuộc giữa chừng khi chưa nhìn thấy kết quả, hoặc bữa tập bữa bỏ. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập luyện để kế hoạch tăng cân của bạn mới có kết quả cao.
– Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.
– Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc.
