Bước gập gối thấp chân ( Low side-to-side lunge)
Động tác Lunge tăng cường khả năng linh hoạt cho toàn thân dưới. Các nhóm cơ trung tâm như cơ bụng, cơ sườn đều tham gia hoạt động. Thêm vào đó, lunge còn giúp cơ đùi sau, cơ hông phát triển tốt hơn. Điều này gia tăng sự nhạy cảm của điểm G. Từ đó giúp cánh mày râu dễ dàng tìm ra điểm G của phụ nữ hơn.
Cách thực hiện:
2 chân mở rộng bằng vai.
Hít một hơi thật sâu bằng mũi, sau đó duỗi chân phải ra. Mũi chân hướng về phía trước và thẳng hàng với mũi chân của chân trái.
Từ từ hạ thấp hông xuống nhất có thể. Thở ra và từ từ đứng dậy trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự với chân còn lại.Lặp lại 20 lần mỗi chân.
Đứng đẩy hông ( Standing hip thrust)
Động tác này giúp phần hông của bạn linh hoạt hơn, dễ dàng đạt cực khoái hơn trong chuyện yêu.
Cách thực hiện:
Bước chân trái của bạn về phía trước sao cho chiều rộng giữa 2 chân rộng hơn hai vai. Lưu ý luôn để 2 mũi chân hướng về phía trước.
Từ tự hạ đầu gối sau đó đẩy khung xương chậu của bạn về phía trước cho tới khi cảm thấy căng nhẹ ở phần hông.
Giữ căng trong khoảng 30 giây, sau đó đổi với chân phải.
Hinge – Động tác giữ lưng
Động tác này giúp phần hông và nửa người trên cân bằng và linh hoạt hơn. Ngoài ra, hinge còn giúp chị em dễ dàng hơn trong quá trình giao ban.
Cách thực hiện:
Thực hiện quỳ trên sàn nhà sao cho từ đùi và người trên thẳng. Lưu ý bạn cũng nên giữ thẳng lưng và cẳng chân đặt song song với mặt sàn.
Từ từ ngả người ra phía sau sao cho cả đầu gối và cả phần lưng đều ngả theo. Giữ nguyên vị trí trong vòng 3 giây.
Từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 5 đến 10 lần tùy thể trạng từng người.
Tư thế cây cầu – Glute Bridge
Bài tập glute bridge không chỉ giúp cho vòng 2 thon gọn, vòng 3 nảy nở săn chắc quyến rũ mà còn giúp điểm G dễ dàng “lên đỉnh” hơn. Nếu bạn khó đạt được khoái cảm, hãy thử động tác này.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn nhà, 2 đầu gối co lên. Khoảng cách giữa 2 đầu gối cách nhau bằng hông.
Giữ thẳng phần lưng. 2 tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Hít một hơi thật sâu. Sau đó thở ra, siết chặt phần hông và từ từ nâng hông lên. Khi nâng hông lên, dùng lực dồn lên lòng bàn chân.
Khi nâng hông cố gắng giữ cho hông và vai nằm trên cùng một đường thẳng.
Thực hiện động tác 20 lần.
Plie – Gập chân kiểu múa ballet
Lấy cảm hứng từ chuyển động của các vũ công ballet, bài tập này giúp săn chắc đùi trong. Ngoài ra, plie này còn giúp các cơ âm đạo săn chắc hơn. Từ đó giúp nàng dễ đạt được hứng khởi trong những lần giao ban.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước.
Từ từ hạ người kết hợp gập gối sao cho 2 đùi của bạn song song với sàn nhà. Tuy nhiên, cố gắng để cho hai gối gập thẳng với 2 mũi chân, giữ cho lưng thẳng.
Dồn trọng lực xuống 2 gót chân để giữ cơ thể thăng bằng.
Thực hiện 12 – 15 lần tùy thể trạng.
Để cuộc yêu thêm hứng khởi và đầy cảm xúc cần có sự phối hợp từ cả 2 phía. Vì vậy, các nàng đừng chỉ ở thế bị động. Kiên trì tập luyện 5 động tác trên đây hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
