1. Xuống tấn
Ngoài tập trung tập luyện cơ chân, bài tập xuống tấn ở cấp độ này còn giúp cơ mông và lưng trên phát triển. Trong tác này, bạn nên lưu ý đến tư thế, đặc biệt là lưng. Tốt nhất bạn nên tham khảo chuyên gia hay HLV để có hành trang tốt nhất.
2. Đẩy ngực
Vừa tập cho cơ ngực, bạn còn tập cho cơ vai và bắp tay sau khi thực hiện động tác này. Lưu ý rằng bạn nên cố định khuỷu tay của mình để áp lực của thanh tạ mới tác động hiệu quả vào các phần cơ bắp của bạn.
3. Deadlift
Gần như toàn bộ cơ thể sẽ tham gia tập luyện. Bạn nên nâng tạ theo từng bước và lưu ý để lưng của mình. Nên nhớ đừng bao giờ để lưng khom và thực hiện động tác thật chậm rãi.
4. Kéo tạ
Cũng tập luyện cho toàn bộ cơ thể, bài tập này khá mới mẻ nhưng lại rất lý thú với bạn. Bạn có thể dùng các bánh tạ hoặc bánh xe như hình trên để kéo. Bài tập này sẽ góp phần nâng cao thể lực.
