Tập thể dục không chỉ cần kiểm soát cường độ tốt mà còn phải chú ý đến sức khỏe và khả năng chịu đựng của bản thân để chọn đúng bài tập thích hợp. Có những bộ môn áp dụng được cho mọi lứa tuổi, nhưng cũng có những phương pháp tập luyện “cạch mặt” giới mày râu từ 40 tuổi trở lên
Không thể phủ nhận, tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng hiệu quả nhất. Đối với người trung niên và người cao tuổi có chức năng cơ thể bắt đầu giảm dần, nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, không chỉ không có hiệu quả tập thể dục mà ngược lại còn làm cơ thể sinh bệnh và tổn thương.
Vì vậy, bác sĩ khuyên đàn ông qua tuổi 50 nên từ bỏ 3 môn thể thao này để tránh rước thêm bệnh tật vì không còn phù hợp với thể trạng.
1. Gập bụng
Gập bụng là một phương pháp tập thể dục thường thấy ở giới trẻ để có vòng eo thon gọn, săn chắc hoặc cơ bụng 6 múi. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, không giới hạn thời gian, địa điểm.
Tuy nhiên, đàn ông trên 50 tuổi cần nói “không” với phương pháp tập luyện này vì thực hiện động tác gập bụng phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng. Ở độ tuổi này, đĩa đệm bắt đầu lão hóa dần dần, nếu gập bụng thường xuyên hoặc quá sức sẽ làm tăng gánh nặng cho eo, cơ và xương, từ đó làm đĩa đệm bị tổn thương. Đặc biệt, những người có huyết áp cao, loãng xương hoặc đĩa đệm hông nhô ra càng nên tránh loại thể dục này để hạn chế làm tổn hại đến cơ thể.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả lên toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các phương pháp vận động khác mà còn giúp xương khớp chắc khỏe, giảm huyết áp hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
Dù là bài tập áp dụng được với mọi giới tính và lứa tuổi, song đàn ông ngoài 50 cũng không nên tiếp tục tập ngồi xổm. Động tác phải liên tục sử dụng khớp gối, nhưng sự lão hóa của cơ thể là điều không thể tránh khỏi sẽ kéo theo bộ phận này cũng từ từ bị mòn đi. Ngồi xổm sâu và lâu lúc này không những không giúp xương cốt chắc khỏe mà còn làm đầu gối bị chấn thương nghiêm trọng.
3. Hít xà
Hít xà cũng là một bài tập thể dục thường thấy, đặc biệt là ở trong công viên. Động tác này tạo cảm giác trẻ trung và khỏe mạnh cho người tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cánh tay rất tốt.
Cần lưu ý rằng khi hít xà sẽ cần phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của vai và cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ở lứa tuổi trung niên, sức mạnh cơ bắp của phái mạnh cũng bị giảm dần, khả năng phục hồi cũng không tốt như khi còn trẻ. Một khi bị căng cơ, thời gian phục hồi sẽ khá lâu khiến cánh tay bị nhức mỏi hoặc đau đớn, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Tập thể dục là một hoạt động đáng hoan nghênh, nhưng cũng cần chú ý đến độ tuổi và sức khỏe của bản thân để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Chọn sai cách tập thể dục gây ra các tác động tiêu cực đến cơ thể.
Thay vì 3 bài tập trên, đàn ông sau tuổi 50 có thể thực hiện hai môn thể thao sau đây để rèn luyện sức khỏe:
1. Đi bộ
Đây là một trong những bộ môn dễ dàng thực hiện và an toàn nhất khi so với các hình thức vận động khác. Dành ra 30 phút đến 1 tiếng đi bộ mỗi buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, tăng nhu động ruột và dạ dày, giảm tình trạng táo bón. Đi bộ thường xuyên còn có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim – căn bệnh thường thấy ở tuổi già.
2. Bơi lội
Bơi lội thường xuyên và điều độ không chỉ cải thiện thể chất, tăng cường chức năng tim và phổi mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, bơi lội rèn luyện hầu như các cơ mà lại không phải chịu bất kỳ tác động gây tổn hại nào đến khớp nên ở độ tuổi 50, giới mày râu có thể thoải mái luyện tập thể thao bằng bộ môn này.
