Arnold Schwarzenegger bắt đầu tập thể hình từ năm 15 tuổi. Cao 1,88 m, chàng trai biết mình sẽ gặp khó khăn để tăng cơ bắp cho phần thân dưới, giống như tất cả các vận động viên thể hình có chiều cao khác. Thay vì chấp nhận, Arnold biến tăng cơ bắp đùi thành ưu tiên hàng đầu và tập luyện những bài tập cực nặng ba lần một tuần để có bắp đùi “khủng”.
Dưới đây là những bí quyết luyện tập của ngôi sao hành động kiêm chính khách người Mỹ gốc Áo:
Tăng cường độ
“Bạn cần phải sử dụng tạ tập cỡ nặng để gây sức ép lên tất cả các sợi cơ và đẩy chúng đến giới hạn chịu đựng”. Arnold nói. Ông cho rằng khi mới đầu tập luyện mình đã không tập đủ nặng: “Trong nhiều năm, tôi chỉ tập 5 lần động tác ngồi xổm trong khi đáng lẽ tôi phải tập 8 lần. Tôi không đặt máy tập chân đủ nặng. Khi tôi nhận ra lỗi sai của mình và sửa chữa chúng, cơ đùi bắt đầu to lên”. Vào thời kỳ đỉnh cao, Arnold tập ít nhất 20 bài tập cho chân. Các bài tập cường độ cao này đã giúp tăng kích cỡ và sức mạnh ở phần cơ thể yếu nhất của ông.
Lời khuyên: Tập theo cường độ cao sẽ khiến bạn kiệt sức lúc mới đầu, nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi. Tập đều trong 6-8 tuần và bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể.
Quyết tâm cao độ
Trong các bài viết và chia sẻ về môn thể hình, Arnold đề cao sức mạnh tinh thần. Khi các cơ bắp mệt nhoài, bạn sẽ phải dùng đến ý chí. “Tôi chấp nhận sự thật rằng tập bắp chân rất khắc nghiệt”, ông cho biết. “Nếu muốn cải thiện điểm yếu trên cơ thể, bạn phải sẵn sàng thúc đẩy bản thân nhiều hơn nữa. Điều này đòi hỏi không chỉ sức mạnh thể chất mà cả sức mạnh tinh thần… Bạn phải ép mình vượt qua mọi rào chắn”. Thêm vào đó, cựu vận động viên thể hình còn cực kỳ tập trung khi luyện tập. Kể cả khi đám đông trong phòng gym dừng lại và quan sát, ông vẫn tiếp tục các bài tập của mình.
Lời khuyên: Hãy tìm một người bạn tập chung với mình. Bạn sẽ có thêm động lực để cố gắng và sẽ cảm thấy vui vẻ hơn vì có người để thi đua.
Không dừng lại
Arnold phát hiện ra rằng những bài tập truyền thống không đủ để tăng cơ bắp cho chân. Ông tự thêm vào các bài tập để khiến cơ bắp của mình làm việc liên tục không ngừng nghỉ. Một người sau 6 tháng tập thể hình có thể tự thêm các bài tập để nâng cường độ luyện tập. Đa dạng hóa các bài tập, theo Arnold, là điều rất cần thiết.
Lời khuyên: Khi đã chinh phục một bài tập nào đó, đừng dừng lại. Hãy tìm thêm các bài tập khác để thử thách giới hạn chịu đựng của bạn.
Các bí quyết trên không chỉ dành riêng cho tập cơ đùi mà bạn có thể áp dụng chúng cho môn thể hình nói chung. Arnold Schwarzenegger cũng khuyên người tập thể hình nên biết chọn lựa các bài tập phù hợp, trau dồi kiến thức về các phương pháp tập mới và trên hết là thực sự hiểu cơ thể mình.
