Trong chuyện sinh hoạt về đêm, có 12 thói quen gây tăng cân mà ít người để ý đến.
1. Ngủ không đủ giấc
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc:
Ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn, khiến quá trình này diễn ra chậm hơn.Làm cho bạn cảm thấy nhanh đóiLàm tăng mức độ sản sinh cortisolBạn sẽ tập thể dục ít đi do cảm thấy mệt mỏi trong ngườiLời khuyên: Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi tối.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hệ tiêu hóa vào buổi tối làm việc khá chậm. Vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều, tiến trình tiêu hóa sẽ bị chậm lại, cơ thể không kịp tiêu hết lượng thức ăn cho đến giờ nghỉ ngơi, lượng thức ăn còn thừa sẽ tích lại thành mỡ.
Việc vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại cũng sẽ làm cho con người ta quên mất cảm giác no và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.
Lời khuyên: Hãy chuẩn bị một bữa tối nhẹ nhàng với rau và protein như các món salad. Tập trung vào ăn uống, hạn chế việc vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại.
3. Đi ngủ ngay sau bữa tối
Người xưa có câu “Căng da bụng chùng da mắt”, vì thế sau khi ăn no, nhiều người ngủ luôn mà không biết rằng cơ thể không có thời gian để tiêu hóa thức ăn sẽ tích mỡ thừa và gây các vấn đề khác về tiêu hóa.
Lời khuyên: Hãy ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Những bạn đang muốn giảm cân có thể đi bộ chậm 30 phút để đốt cháy năng lượng, như vậy quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.
4. Bỏ bữa tối
Một trong những cách giảm cân tiêu cực là bỏ bữa tối với suy nghĩ ăn ít đi thì sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật không phải như vậy. Việc bỏ bữa tối không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn vì nó làm chậm trao đổi chất, và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Việc bỏ bữa cũng làm mất mô cơ và khiến da lỏng lẻo hơn. Vì vậy nếu không có thời gian cho bữa trưa hoặc bữa tối tươm tất, hãy cố gắng ăn một ít trái cây.
5. Ăn nhiều đồ chiên trong bữa tối
Đồ chiên rán có quá nhiều calo, việc ăn đồ chiên rán vào buổi khiến cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo nạp vào, ngoài ra còn gây đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Như vậy là bạn đã tăng gấp đôi nguy cơ tích mỡ.
Lời khuyên: Bạn nên chế biến đồ ăn bằng cách hấp, luộc hoặc làm salad cho bữa tối.
6. Dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ
Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Sóng tần vô tuyến cũng sẽ gây ảnh hưởng đến não bộ, làm cho não không thể nghỉ ngơi. Hậu quả, việc giảm cân càng trở nên khó khăn.
Lời khuyên: Tắt các thiết bị trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Thay vào đó, bạn có thể nghe những bản nhạc không lời hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
7. Đi ngủ quá trễ
Thói quen đi ngủ quá muộn sẽ khiến cơ thể tích mỡ vì đó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Các bộ phận trong cơ thể sẽ bắt đầu thực hiện quá trình trao đổi chất vào lúc 23h, vì thế hãy cố gắng ngủ trước đó nhé.
Lời khuyên: Tập một bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn.
8. Ăn nhẹ sau bữa tối
Nếu bạn muốn ăn thêm gì đó sau bữa tối, hãy chọn thực phẩm ít calo và dễ tiêu như hoa quả, sinh tố, vừa đẹp da vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa nhé. Nếu không, kể cả bữa ăn nhẹ cũng khiến bạn tăng cân.
9. Ăn đồ cay vào bữa tối
Đồ cay nếu ăn vừa phải vào ban ngày sẽ rất tốt, làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Còn nếu ăn cay vào buổi tối, cơ thể sẽ dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, ợ nóng, đầy bụng và mất ngủ, hậu quả là dễ béo, khó gầy.
10. Dùng rượu hoặc caffein
Rượu hoặc caffein có thể làm cho bạn mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lại chứa nhiều calo. Vì vậy, khi sử dụng chúng vào đêm khuya là bạn đã nhân đôi nguy cơ tăng cân rồi.
Lời khuyên: Sử dụng sinh tố hoặc sữa nóng, và hãy kết thúc một ngày bận rộn bằng một cốc nước lọc tinh khiết.
11. Ăn ngũ cốc trong bữa tối
Ngũ cốc chứa rất nhiều carb và đường tinh luyện, là những thực phẩm cần tiêu hóa ngay vì cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Sử dụng chúng vào buổi tối, cơ thể sẽ khó dùng hết lượng carb này và dẫn đến tình trạng tích mỡ xấu.
Nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể ăn hoa quả hoặc sinh tố cho bữa tối, hoặc một phần nhỏ salad và thực phẩm giàu protein, nhớ là một ít thôi nhé!
12. Ăn bánh ngọt vào buổi tối
Nhiều người sẽ có thói quen ăn bánh ngọt sau khi dùng xong bữa tối như món tráng miệng. Trong bánh ngọt có rất nhiều đường trắng và bột mỳ, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ xấu, và bạn sẽ không kịp đốt cháy lượng mỡ này vào ban đêm.
Lời khuyên: Hạn chế ăn bánh kẹo vào buổi tối. Đối với đồ ăn tráng miệng, hãy chọn trái cây giàu vitamin C.
