Xách giỏ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị: Việc xách đồ đi quanh siêu thị sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cho phần trọng tâm và vai. Đồng thời, điều này cũng sẽ khiến bạn tiết kiệm tiền nhờ không mua những món đồ theo cảm hứng vì ngại xách nặng.
Đứng thẳng lưng: Giữ lưng thẳng khi đứng, ngồi hay đi lại đòi hỏi bạn sử dụng nhiều cơ bắp. Phần lớn không thể giữ thẳng lưng đến 1 phút. Việc tập ngồi và đứng thẳng lưng sẽ giúp cơ vai và trọng tâm của bạn được vận động, ngoài ra còn giúp bạn có vẻ thon thả hơn.
Nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email: Nhắn tin hay gửi email giúp tiết kiệm thời gian, nhưng khiến vòng bụng của bạn ngày càng lớn. Nếu cần truyền đạt thông tin với người ở trong phạm vi bạn có thể đi tới, hãy đứng dậy và đến nói với họ. Bạn sẽ được thay đổi môi trường cho bớt nhàm chán, vận động một chút và cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp.
Dùng ứng dụng nhắc nhở thời gian: Hãy lên kế hoạch cho những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày, khi bạn có thể tập hít thở, đi dạo hoặc thực hiện vài động tác thể dục. Hiện nay, nhiều ứng dụng nhắc nhở thời gian khiến việc này trở nên dễ dàng hơn.
Dùng bàn đứng: Bàn làm việc đứng cho phép bạn vận động trong lúc làm việc. Bạn có thể chọn loại thay đổi độ cao, có thể đứng hoặc ngồi tùy ý. Việc ngồi nhiều ở nơi làm việc là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến vòng eo của bạn tích mỡ. Đứng không chỉ giúp bạn tập trung hơn mà còn giúp tiêu tốn calo, giảm các loại bệnh về cột sống.
Tích cực đi bộ: Nếu cách điểm đến khoảng 1-2 km, bạn nên cân nhắc đi bộ khi thời tiết cho phép, thay vì gọi taxi hay xe ôm. Việc đi bộ vừa giúp tiêu tốn calo, vừa giúp tâm trí thoải mái hơn và cải thiện tâm trạng của bạn.
Đứng dậy đi lấy nước thường xuyên hơn: Để bình nước cá nhân ở bàn làm việc là một cách tuyệt vời để giữ cơ thể không bị thiếu nước trong ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn nên dùng cốc và dành vài phút mỗi giờ để đứng dậy ra bình nước chung của văn phòng. Trong lúc đi, bạn có thể tranh thủ xoay cổ, tay hay lưng nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn thay vì ngồi yên một chỗ.
Dọn dẹp nhà cửa: Hãy lên danh sách những việc cần làm và thực hiện thay vì ngồi ôm máy tính hay tivi khi ở nhà. Bạn vừa được vận động, vừa có một căn phòng hay ngôi nhà sạch sẽ, tinh tươm. Bạn có thể bật nhạc, nghe radio hay tranh thủ trò chuyện với người thân, bạn bè trong lúc làm việc nhà.
Tránh gộp nhiều việc một lần: Chúng ta thường tranh thủ làm càng nhiều việc trong một chuyến đi càng tốt, như đem đồ phơi lên gác khi có ý định thay đồ, đi vệ sinh trên đường trở về từ phòng giải lao của công ty. Tuy nhiên, bạn sẽ tăng thời gian vận động lên rất nhiều nếu tách các việc đó ra. Có thể bạn sẽ mất thêm vài phút, nhưng sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn.
Đứng nói chuyện điện thoại: Khi điện thoại reo, hãy tạo thói quen đứng dậy trả lời. Bạn có thể đứng một chỗ hoặc đi đi lại lại một chút trong lúc nghe cuộc gọi. Điều này không chỉ giúp bạn tập trung hơn vào cuộc hội thoại mà còn giúp cơ thể vận động nhiều hơn.
