Những động tác sau có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở vùng eo và mông. Chúng sẽ rất lí tưởng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ đó nhé!
Động tác 1:
– Ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau, lưng vuông góc với người.
– Cầm bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân.
– Thực hiện liên tục trong 2 phút.
Động tác 2:
– Ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng.
– Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 1,5 phút.
Động tác 3:
– Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông.
– Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại bài tập trong 2 phút.
Động tác 4:
– Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn.
– Hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về tư thế ban đầu.
– Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 5:
– Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn.
– Nâng lần lượt mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.
– Lặp lại trong 2 phút.
Động tác 6:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ, hai tay đặt lên bóng.
– Tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ.
– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 1,5 phút.
