Với lịch tập này, bạn sẽ được tập các bài tập theo cả hai phương pháp luyện tập phổ biến và hiệu quả nhất đó là HIIT và Tabata. Các bài tập sẽ được chia ra làm 5 nhóm với mỗi nhóm có 2 bài tập
Các bài tập gồm:
1) Squat – xuống tấn.
2) Jumping Lunge – nhảy kết hợp với xuống tấn tách chân.
3) Side Leg Raise (hai bên) – nâng chân ngang.
4) Star Jump – nhảy vươn vai kết hợp với xuống tấn.
5) Sumo Squat – xuống tấn kiểu Sumo
6) Side Lunge Pop (hai bên) – xuống tấn một bên chùng chấn.
7) Front Leg Raise (hai bên) – nâng chân trước.
8) High Knee – nâng cao đầu gối.
9) Bridge – đẩy chân đơn với tư thế nằm ngửa.
10) Broad Jump – nhảy xa.
