Để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó, cần lưu ý không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân. Thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng.
Có 3 nhóm chất quan trọng bao gồm bột đường, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng khá quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, thực tế, có người ăn rất nhiều song không thể tăng cân, thậm chí rất gầy. Nguyên nhân lớn nhất là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể. Hệ thống emzym – men tiêu hóa sẽ là chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn. Nếu men tiêu hóa không đủ, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được thức ăn. Đó chính là 1 trong nhiều lý do bạn không thể tăng cân.
Việc tăng cân không quá khó khăn và phức tạp nếu bạn biết chính xác nên làm gì và làm đúng những điều này:
1. Nạp vào cơ thể nhiều Calories hơn lượng
Calories bạn tiêu thụ hằng ngày: Đây là nguyên tắc cơ bản, cực kỳ quan trọng và bắt buộc phải thực hiện nếu bạn muốn tăng cân. Để nạp nhiều calories hơn, hãy ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng hơn mỗi ngày.
2. Ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày, thay vì 3 bữa như thông thường
Tại sao bạn phải ăn 6 bữa 1 ngày? Bởi vì cơ thể của bạn sẽ sử dụng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào để tạo thành năng lượng hoạt động. Sau khoảng 3 tiếng, cơ thể sẽ tiêu hóa hết thức ăn trong bao tử.
Do vậy, nếu bạn muốn tăng cân và cơ bắp mau phát triển, hãy thường xuyên ăn sau mỗi 3 tiếng. Điều này giúp bao tử của bạn luôn có đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh ” tiêu xài hoang phí” các mô cơ bắp bạn phải vất vả tạo nên, giúp cơ bắp được duy trì và phát triển tốt nhất.
3. Kết hợp tập luyện thể thao
Nếu bạn chỉ ăn ngủ nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân, nhưng chủ yếu sẽ là tăng mỡ. Như thế cơ thể sẽ không đẹp và cũng không tốt cho sức khỏe. Hãy tập thể hình để cơ bắp phát triển, dĩ nhiễn bạn sẽ càng to và khỏe hơn.
4. Nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ rất quan trọng, nhất là khi bạn muốn tăng cân, trong khi đa số người muốn tăng cân lại thường xuyên thức khuya và ngủ rất ít. Bạn cần phải thay đổi. Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Bạn hãy đảm bảo rằng mình ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và tốt nhất là đi ngủ trước 11h.
5. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ nếu cần
Sử dụng supp hoặc bột đậu ngũ cốc để có thể tăng cân tốt hơn. Những sản phẩm này cung cấp chế độ dinh dưỡng cao giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra bột đậu ngũ cốc ngoài cung cấp protein và các vitamin cần thiết cho cơ thể chúng còn cung cấp nhiều chất xơ hỗ trợ cho tiêu hóa, giúp hấp thụ chất tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng cân mà không cần đến những sản phẩm này nếu chế độ dinh dưỡng đã đủ tốt.
