Việc ăn uống cho sự tăng trưởng cơ bắp thì rất phức tạp, không chỉ là việc ném một quả trứng vào chảo rồi chiên hoặc một miếng ức gà trong Tupperware (thương hiệu toàn cầu về sản phẩm gia dụng). Thế nên để có một bữa ăn hoàn hảo với các món tốt cho cơ bắp bạn cần chú ý 4 điều sau đây!
Ăn gì trước và sau khi tập Gym cho cơ bắp phát triển Lý do tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?
Sai lầm thứ nhất: Bạn ăn quá nhiều protein
Bạn cần phân chia lượng protein của bạn từ 0,6-0,8 gram cho mỗi pound của trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và phân phối lượng protein đều đặn trong ngày. Chẳng hạn như 120-160 gam mỗi ngày đối với một người từ 200-pound, hoặc 4-6 30 gram giữa các bữa ăn.
Sai lầm thứ hai: Bạn ăn quá “sạch”
Bạn cần chọn những loại thực phẩm chứa tinh bột nhưng ít chất xơ ở cả hai bữa ăn trước và sau khi tập luyện của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với nhiều năng lượng hơn để luyện tập chăm chỉ và nhanh chóng bổ sung cho các nguồn dự trữ của bạn. Bằng cách lựa chọn gạo trắng hoặc jasmine hơn là gạo nâu hoặc yến mạch, bạn sẽ không “nạp nhiên liệu ” một cách dễ dàng và sẽ có thể tiêu thụ nhiều nhiên liệu hơn mà không làm tăng nguy cơ của nỗi đau khổ mang tên gì
Sai lầm thứ 3: Bạn ăn quá ít bữa ăn
Nếu bạn đang mong muốn tăng cân, hãy phấn đấu để ăn ít nhất 6 bữa ăn trong ngày. Điều này không chỉ giúp giữ khẩu phần của bạn dễ quản lý hơn cho mỗi bữa ăn, mà nó cũng sẽ luôn luôn giúp bạn cung cấp cho cơ bắp của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng.
Sai lầm 4: Bạn sử dụng không đúng cách các dung dịch Calories
Nếu bạn đang cố gắng để tối đa hóa lượng calo mà bạn cần để hỗ trợ tăng trưởng, thì hãy lên kế hoạch để có một hoặc nhiều khẩu phần “shakes” (khẩu phần dung dịch dinh dưỡng protein được pha) hàng ngày như ăn vặt giữa các bữa ăn. Tất nhiên, “shakes” có thể phục vụ như là bữa ăn sáng, và nó cũng là một ý tưởng đặc biệt tốt nếu bạn thường chạy ra khỏi cửa mà không ăn.
Có thể bạn quan tâm: 5 phút tập BodyWeight cho cơ bụng 6 múi
Hữu Hoàng/TTVN
