Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.
Single Leg Medicine Ball Toss
Bạn cần một người tập cùng cho bài tập này. Hai người đứng đối diện nhau và ném medicine ball qua lại trong khi đứng bằng một chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc đứng trên màng xốp hơi (foam pad).
Nhắm đến mục tiêu 5 lần trong 60 giây.
Balance Disc
Sử dụng một chân để đứng trên balance disc càng lâu càng tốt. Thực hiện tổng cộng 5 set.
Single Leg Good Mornings
Đứng với một chân và uốn cong người về phía trước trong khi xương sống vẫn giữ thẳng. Thực hiện 15 lần hoặc cho tới khi mệt
Resisted Eversion
Ngồi xuống và đặt một resistance band loại nhỏ xung quanh bàn chân trước. Đưa chân lên hoặc ra ngoài, ngược với lực cản. Thực hiện ít nhất 3 set trên 10 rep.
