Tập luyện và ăn đúng món, đúng cách trong thời gian dài là cốt lõi của việc có một vòng eo thon, bụng phẳng lì như mong muốn. Tuy nhiên, có những lúc ta cần thu nhỏ bụng lại nhanh hết mức có thể, chẳng hạn như để kịp khoe dáng, mặc đồ đẹp, thì cần dựa vào cơ chế là phẳng bụng tự nhiên từ bên trong của chính cơ thể mình – thứ có thể được kích hoạt trong vòng chưa tới 24 giờ, nếu biết thêm và bớt đúng loại món ăn.
Chẳng hạn vào lúc đang cần bụng phẳng eo thon, bạn lưu ý tránh triệt để:
Một số loại rau củ nhất định, dù giàu dưỡng chất nhưng lại chứa những thành phần gây đầy hơi như a-ti-sô, bắp ngô, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, nấm nút áo…
Kẹo cao su không chỉ khiến bạn nuốt nhiều khí vào bụng khi nhai mà còn chứa đường năng lượng thấp, chất làm ngọt nhân tạo, cũng là những thành phần gây đầy hơi.
Cơm trắng, bánh mỳ trắng và những loại thực phẩm làm từ bột tinh chế khác chứa ít chất xơ. Tốt nhất bạn nên thay thế chúng bằng những loại ngũ cốc thô.
Thức ăn nhiều dầu mỡ chẳng hạn các món đồ chiên xào sẽ dễ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Loại chất béo này hoàn toàn không giống chất béo tốt như omega-3 có trong các loại cá, hạt… chúng là những chất béo bão hòa và chuyển hóa, sẽ gây phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể, không chỉ gây béo mà còn gây bệnh.
Đồ uống chứa cồn sẽ ảnh hưởng xấu lập tức đến hệ tiêu hóa và hệ vi khuẩn tốt trong đường ruột. Nếu thật sự không thể tránh toàn bộ, ít nhất bạn hãy uống kèm một cốc nước với một phần rượu/bia.
Các loại thức uống nhiều đường và caffeine, không chỉ gây tình trạng mất nước cơ thể mà còn tặng thêm cho bạn rất nhiều calories.
Sữa và các chế phẩm sữa cũng nên hạn chế, bởi nhiều người, nhất là người lớn tuổi, trong cơ thể đã tự nhiên giảm sản sinh các enzyme cần thiết cho việc tiêu hóa lactase. Hãy thử giảm bớt loại thực phẩm này trong vài ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể mình.
Thay vào đó, bạn sẽ tăng khả năng trao đổi chất, giảm hẳn tình trạng đầy hơi, và thấy rõ rệt được kết quả thu nhỏ bụng chỉ đơn giản và hiệu quả nhờ:
Dưa bở ruột xanh, dứa, đu đủ
Dưa bở ruột xanh có khả năng lợi tiểu, chống tình trạng tích nước; dứa (thơm) và đu đủ thì lại chứa những enzyme có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp phân rã các protein thường gây tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Chuối
Chuối có chứa nhiều kali, là thành phần dưỡng chất giúp điều hòa sự cân bằng trong cơ thể, thu nhỏ bụng, và đây chỉ là một trong số rất nhiều điều thần kỳ xảy ra với cơ thể bạn khi ăn chuối.
Chanh – trà – gừng
Điều dễ hiểu là khi người đã căng phồng do tích nước, bạn sẽ không muốn ăn hay uống thêm gì nữa, nhưng sự thật tích nước là cách cơ thể chúng ta phòng ngừa tình trạng mất nước. Vậy nên, điều đúng đắn thật ra trái ngược với suy nghĩ thông thường, ta cần uống thêm để giúp cơ thể hiểu rằng không cần thiết phải tích trữ nước nữa. Và do chanh là một loại thực phẩm giúp lợi tiểu tự nhiên, thêm thành phần này vào nước sẽ làm tăng hiệu quả.
Ngoài chanh thì trà cũng là loại thức uống rất tốt. Hãy dùng một tách trà gừng vào buổi sáng để cải thiện khả năng tiêu hóa, kháng viêm, thanh lọc cơ thể, giảm những cơn thèm đối với đường và muối – đây chính là một quyết định mang tính then chốt để giảm bụng, giảm cân. Bạn chỉ cần cho khoảng nửa thìa cà phê gừng đập dập vào cốc nước nóng hoặc cốc trà ưa thích.
Vi khuẩn có lợi
Nghiên cứu đã cho thấy có sự liên quan giữa tỷ lệ vi khuẩn xấu trong đường ruột cao với cân nặng cơ thể lớn. Và để giảm lượng vi khuẩn này, một trong những cách tốt nhất là tăng lượng vi khuẩn tốt – loại thường thấy trong dạ dày những người thon thả – nhờ những loại thực phẩm phù hợp như sữa chua, kefir, tỏi, yến mạch…
Ngoài ra, cách ăn cũng rất quan trọng, bạn nhớ:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ (bao gồm cả bữa chính và bữa xế) cách nhau khoảng 3-4 tiếng để kích thích sự trao đổi chất, đốt nhiều calories hơn, ngoài ra còn tránh được những cơn thèm giữa bữa.
Ăn chậm, nhai kín miệng, việc đó sẽ giảm hẳn lượng khí bạn nuốt vào cơ thể so với khi ăn vội vàng.
Không dùng ống hút bởi việc làm đó cũng làm tăng lượng khí bạn nuốt vào và làm bụng to lên oan ức.
Ăn tối sớm, nên trước 7-8 giờ tối để bảo đảm hoàn thành trước ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ, và 12 tiếng trước bữa ăn kế tiếp vào đầu ngày hôm sau. Đó là khoảng thời gian cần thiết cho hệ tiêu hóa hoạt động cũng như nghỉ ngơi và hồi phục.
Đi dạo sau khi ăn khoảng 15 phút cũng sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa, không chỉ thế còn giảm nguy cơ táo bón và giúp dễ ngủ hơn.
