1. Ưu điểm của nước dừa so với các loại nước uống thể thao
Thành phần của nước dừa chưa lượng Kali cao gấp 15 lần nước uống thể thao trên thị trường. Trong mỗi 8oz (0.236l) nước dừa có chứa 470 mg Kali, cao hơn các loại nước Gatorade or Powerade. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 422mg Kali. Kali là một nguyên tố quan trọng trong việc bổ sung nước cho cơ thể bởi vì cùng với natri, magie và calci, nó giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Kali cũng giúp làm dịu cơ, hạn chế chuột rút.
Hơn nữa, nước dừa còn chứa một lượng đường tự nhiên, vì thế thương hiệu nước dừa Zico (nhà tài trợ độc quyền của Olympics 2016) không thêm đường vào sản phẩm nước dừa, thế nên thương hiệu này được xem là một sự lựa chọn tốt mà các sản phẩm khác khó có thể nói được.
2. Nước dừa có nhược điểm gì không?
Điểm yếu của nước dừa là có có ít Natri. Trong 8 ounce nước dừa chỉ chứa 30mg Natri, bằng 1/3 lượng Natri trong các sản phẩm nước uống thể thao khác. Thế nhưng bạn không đáng lưu ý đến nhược điểm này nếu bạn tập các bài tập dưới 1 giờ hoặc các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn tập các bài tập mạnh thì lượng mồ hôi sẽ mất nhiều hơn, và nước dừa không phải là sự lựa chọn hoàn hảo. Cứ mỗi 1 lít mồ hôi thoát ra, cơ thể bạn sẽ mất khoảng 1,3000mg Natri. Vì thế bạn cần phải bù chất khoáng cho cơ thể, và thức uống thể thao là một lựa chọn hợp lý hơn.
Nếu bạn tập luyện với cường độ nhẹ hoặc chạy xe đạp nhẹ nhàng thì bạn có thể chọn nước dừa. Còn nếu như bạn tập luyện với cường độ mạnh, bạn nên chọn các loại nước uống thể thao để bù lượng Natri thất thoát khi cơ thể tiết mồ hôi.
| Kali (mg) | Natri (mg) | |
| Nước dừa (8 oz) | 470 | 30 |
| Nước uống thể thao (8oz) | 30 | 110 |
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập toàn thân hiệu quả
