Hôm nay, bạn sẽ được biết cách làm sao để có thể kích hoạt năng lượng một cách mạnh mẽ, qua đó giúp bạn có thể hoàn thành được một buổi tập mĩ mãn bắt đầu cho ngày mới đầy năng động
1. Ngủ sâu
Hãy chuẩn bị đồ đạc của bạn trước khi đi ngủ để có thể tiết kiệm thời gian chuẩn bị sau khi thức dậy. Một điều nữa mặc dù ai cũng biết nhưng chẳng chịu thực hiện: hãy tránh xa các nguồn sáng từ điện thoại, tivi hay máy tính ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ để có thể có được giấc ngủ tốt nhất.
2. Đừng ngủ cố!
Ngủ thêm 15 phút cũng chả giúp bạn hết thèm ngủ đâu! Ngược lại, nó còn góp phần tạo nên một thói quen “lề mề” không cần thiết cho bạn. Chưa kể, việc ngủ thêm một vài phút cũng có ảnh hưởng tiêu cực lên tinh thần luyện bài tập buồi sáng của bạn nữa. Vì vậy, khi chuông báo thức kêu, hãy thức dậy ngay lập tức.
3. Tắm đúng cách
Sau một bữa sáng đầy đủ, bạn có thể đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo nhất thông qua việc điều chỉnh nhiệt độ nước khi tắm. Hãy dành 30 giây để tắm với nước nóng sau đó chuyển sang 15 giây để tắm với nước lạnh. Lặp lại liên tục cho tới khi bạn thấy cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Đồng thời, bạn cũng nên đợi ít nhất từ 30 tới 60 phút để bữa sáng được tiêu hóa trước khi bước vào luyện tập. Đừng quên uống một cốc nước trước khi luyện tập nữa!
4. Tập các bài tập khởi động đa chuyển động
Đã đến lúc bạn tạm biệt máy chạy Treadmill rồi đó. Bạn sẽ cần một bài tập mà qua đó liên hệ thần kinh và các cơ bắp được “hâm nóng”. Vì vậy, thay vì chỉ đơn thuẩn chạy bộ, bạn nên sử dụng Burpee, một động tác kết hợp giữa tư thế xuống tấn Squat, tư thế chống đẩy và tư thế bật nhảy.
Cách thực hiện Burpee:
Từ tư thế đứng thẳng, xuống tấn nhưng với hai tay chạm xuống sàn.Đá hai chân về phía sau sao cho cơ thể vào tư thế chống đẩy.Đảo ngược chuyển động thật nhanh sau đó nhảy lên. Tiếp tục lặp lại động tác với chu kì tập 15 giây tập, 30 giây nghỉ liên tục trong vòng 5 phút.5. Sử dụng chất kích thích
“Kích thích” ở đây không có nghĩa là sử dụng các chất như kiểu Doping. Các loại đồ uống tăng cường năng suất cơ thể trước khi tập tới từ rất nhiều dạng, bao gồm cả cà phê và trà. Tuy nhiên, việc sủ dụngL-Tyrosine cũng là một lựa chọn không hề tồi. Bạn có thể kết hợp giữa nước tăng lực như 5-Hour Energy cùng với caffeine và L-Tyrosine và cả vitamin B để có thể đạt được hiệu quả minh mẫn cao nhất.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập Ninja cho buổi sáng năng động
