Các nhà khoa học thuộc Trường Kinh tế London tiết lộ rằng 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có hiệu quả để giảm cân hơn là chạy bộ hoặc đi đến phòng tập thể dục.
Tiến sĩ Grace Lordan và nhóm của bà đã so sánh số đo của những người dành nửa giờ đi bộ với tốc độ nhanh với những người làm công việc gia đình, lao động chân tay và chơi thể thao. Các chỉ số vòng eo và BMI được đo của những người đã đi bộ nhỏ hơn và thấp hơn những người tham gia vào tập thể dục thường xuyên.
Vậy các huấn luyện viên cá nhân họ đã làm gì để giảm cân? Tạp chí Daily Mail đã hỏi 5 huấn luyện viên cá nhân hàng đầu để xem họ đã nói gì.
JUSTIN MAGUIRE, người sáng lập ra FE Gym
3 giờ một tuần
“Để giảm cân, bạn cần nghĩ đến nó theo cân hàng tuần chứ không phải là hàng ngày”, anh nói. Để có kết quả tối ưu, ít nhất 3 giờ một tuần. “Điều này không có nghĩa là ba giờ trong phòng tập thể dục mà có nghĩa là ba giờ làm việc thực tế.” Anh giải thích. “Mọi người có thể dành một tiếng rưỡi trong phòng tập thể dục nhưng thực sự chỉ làm việc 40 phút.” Anh gợi ý tỷ lệ thời gian hoạt động và nghỉ ngơi của bạn là 2:1. “Điều này có nghĩa là nếu bạn dành bốn mươi giây làm việc, bạn chỉ nên dành 20 giây để nghỉ ngơi.”
MATT HODGES, The MPH Method
18 phút tập luyện cường độ cao, ba lần một tuần
“Bạn không thể nói với ai đó về một khoảng thời gian cần để giảm cân. Mọi người đều khác nhau, bạn muốn duy trì cơ bắp và do đó giảm chất béo chứ không phải cân nặng “, anh cũng lưu ý rằng tim mạch nhanh hơn sẽ đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn. “Tôi đã phát hiện ra rằng 18 phút là khoảng thời gian tối ưu để thực hiện các bài tập cường độ cao. Nếu bạn làm được hơn 18 phút, cơ thể bạn sẽ dễ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, còn nếu bạn thực hiện dưới 18 phút sẽ không đạt được kết quả tối ưu.”
LLOYD BRIDGER, huấn luyện viên cá nhân tại LDN Muscle
25 phút tập cường độ cao, tối đa bốn lần một tuần
Bridger tin rằng hai đến bốn lần tập cường độ cao mỗi tuần là tốt nhất. Anh nói: “Để giảm béo, tập luyện cường độ cao là cách tốt nhất, bạn nên chọn khoảng 10-20 giây cho mỗi 8 lần tập và 1 phút nghỉ ngơi”. Anh tin rằng độ dài thời gian lý tưởng là 25 phút và gợi ý chỉ cần 300 đến 400 calo trong thực đơn ăn mỗi ngày của bạn.
ANYA LAHIRI, huấn luyện viên trưởng của Barry’s Bootcamp
Tập luyện tim mạch và sức đề kháng, ba lần một tuần
Lahiri nói, “tập luyện cường độ cao là một cách tuyệt vời để cải thiện trọng lượng cơ thể, kết hợp tập luyện cường độ cao với các bài tập luyện cho tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Tôi muốn khuyên bạn nên cố gắng kết hợp nửa giờ tập luyện cho tim mạch và nửa giờ huấn luyện sức đề kháng ba lần một tuần.”
CHRIS HALL, người sáng lập Hệ thống Đào tạo Hall
30 phút tập luyện cường độ cao, một đến ba lần một tuần
“Tôi tin tưởng vào những lợi ích của các bài tập ngắn, để giữ mức độ vận động và sự ổn định trong quá trình tập luyện của bạn,” Hall nói. “Tôi đã nhìn thấy những kết quả to lớn trong việc giúp các học viên của tôi khỏe mạnh là tập luyện trong 30 phút.” Anh đề nghị bắt đầu với một buổi tập luyện cường độ cao mỗi tuần và sau đó sẽ tăng lên 3 buổi một tuần. Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng nhịp tim, nó sẽ đốt thêm nhiều lượng calo mỗi phút hơn so với các phương pháp tập luyện cũ”.
Theo như các ý kiến của các huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng thì đi bộ với một tốc độ nhanh 30 phút một ngày là đủ. Tập luyện với cường độ cao trong 25 phút, ba lần một tuần cũng là một gợi ý bổ ích cho bạn.
75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một cái gì đó tươi mới, thú vị và đầy thử thách. Hãy bắt đầu thử nghiệm ngay hôm nay!
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân hiệu quả:
