Cắt giảm tối đa lượng tinh bột và tập luyện khoa học, Vũ Phương Anh (sinh viên Học viện báo chí và tuyên truyền) đã giảm 7 kg trong thời gian 3 tháng để có vóc dáng chuẩn khiến người khác phải ganh tỵ.
Cắt giảm tối đa lượng tinh bột
Vũ Phương Anh sở hữu gương mặt xinh xắn, chiều cao 1,64 m cùng vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng 80-63-93. Ít ai biết, để có vóc dáng chuẩn cô từng giảm 7 kg trong thời gian 3 tháng với những bí quyết cực kỳ đơn giản.
Theo chia sẻ của Phương Anh, thời gian trước đây cô nặng 57kg, sau đó giảm được 5-7kg chỉ trong vòng 2-3 tháng. Hiện tại cân nặng của cô thay đổi trong mức 49-51kg và không có dấu hiệu tăng quá nhiều.
Trong quá trình giảm cân cô đã nghiên cứu khá kỹ các biện pháp giảm cân nhưng không lựa chọn theo cụ thể 1 phương pháp nào. Mỗi phương pháp có những nhược điểm của nó. “Mình ăn kiêng theo truyền thống, cắt giảm calo trong bữa ăn hàng ngày, không cần giảm quá nhanh nhưng đảm bảo lâu dài và an toàn cho sức khoẻ”, Phương Anh nói.
Và có lẽ trong quá trình giảm cân điều cô thấy đáng nhớ nhất là khoảng thời gian đầu, khi vẫn quen với chế độ ăn trước đây. Thời gian đó thèm ăn kinh khủng và có những lúc đã phải mở ảnh của những bạn nữ có vóc dáng đẹp để lấy đó làm động lực để cho qua đi những giai đoạn thèm ăn và không nghĩ đến chuyện những cơn đói hành hạ.
Về chế độ dinh dưỡng, Phương Anh không ăn uống quá cầu kì. Nguyên tắc quan trọng nhất mà cô tuân theo triệt để là hạn chế tối đa lượng tinh bột, đường, tăng cường rau xanh, thịt, trứng. “Như mọi người đã biết thì tinh bột rất quan trọng, tuy nhiên khi đang trong quá trình muốn giảm cân thì điều đầu tiên là cắt giảm tối đa lượng tinh bột tùy khả năng mỗi người. Thay vào đó là tăng cường protein hoặc các loại lúa mạch đen giàu chất xơ”, cô gái trẻ xinh đẹp chia sẻ.
Dưới đây là thực đơn cụ thể 1 ngày của Phương Anh:
– Sáng: Salad rau + 1 quả trứng ốp lếp.- Trưa: 1 bát cơm nhỏ + thịt + rau xanh.- Tối: Rau xanh hoặc hoa quả.
Thông thường, giữa mỗi buổi tập Phương Anh đều dùng 1 loại nước ép khác nhau nhưng chủ yếu là: dưa hấu và cà rốt, dưa leo mật ong và chanh mật ong.
Mỗi ngày dành 1-1h30 phút cho việc luyện tập
Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, trung bình mỗi ngày, Phương Anh dành 1-2 giờ ở phòng tập, thực hiện các bài tập cardio nhằm giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo nhanh chóng.
“Em tập gym và yoga vì có lẽ ai cũng biết tác dụng của gym là đốt được khá nhiều calo và cắt nét được những vùng cơ thể”, Phương Anh nói. Đặc biệt, Phương Anh chú ý thực hiện bài tập tác động vào phần bụng và mông giúp cho cơ thể tiêu hao được năng lượng mỡ thừa rất tốt.
Bài tập cơ mông (Glute) sẽ giúp cột sống thẳng, tránh các bệnh vẹo cột sống, đau lưng và vòng eo thon thả. Bài tập này cũng giúp vòng mông căng tròn, xương và cơ hông, cơ đùi khỏe khoắn, đầu hạn chế chấn thương.
Còn tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym. Phương Anh cũng đưa ra lời khuyên cho những chị em tập Squat: “Đối với bài tập Squat này, các bạn nữ khi tập cần chú ý lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng”.
Còn gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. “Trung bình, mình gập bụng 30 phút, có thể đốt cháy 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn”, Phương Anh cho biết.
Khi mới bắt đầu tập, Phương Anh gặp không ít khó khăn vì cảm thấy rất mệt. Thời gian đầu cơ thể chưa quen khiến cô cảm thấy rất khó theo các bài tập. Hơn nữa vào thời gian đầu, cường độ các cơ trong cơ thể phải vận động nhiều làm cho cơ mỏi và đau nhức. Tuy nhiên điều này sẽ hết sau đó khoảng 1 tuần.
Vì thế, Phương Anh cho rằng, với những bạn mới bắt đầu vào tập gym nên lên mạng để tìm hiểu kỹ bộ môn này và trước khi bắt đầu bước vào chế độ tập luyện. Nên tập theo các bài tập được hướng dẫn rất nhiều trên youtube, hiểu rõ cơ thể mình cần giảm những vùng nào là trọng điểm để tập các bài tập cho phù hợp. Nếu có điều kiện hơn có thể thuê huấn luyện viên.
