Thời niên thiếu của Freiwald thực sự là thiên đường. Kể cả sau khi tận hưởng bữa trưa cùng một đống đồ ăn vặt, Freiwald không bao giờ phải lo lắng về cân nặng của mình. Những chiếc bánh ngọt, kẹo, sô cô la là những thứ luôn trong tay cô sau mỗi bữa ăn. Thói quen này được cô giữ suốt cho tới khi đi học và lúc bước vào đại học là thời điểm mọi thứ trở nên tệ hại nhất.
Động lực: Sự thay đổi lớn để khỏe mạnh
Sở hữu khẩu phần ăn quá nhiều vào các món ăn nhanh và nước ngọt, Freiwald nhanh chóng mất kiểm soát cân nặng của mình. Năm 2012, khi 24 tuổi, Freiwald sở hữu cân nặng lên tới 112kg. Cô đã phải ghé thăm các bác sĩ y khoa về một vài chứng bệnh liên quan tới gan do béo phì. Bác sĩ cũng chỉ cho cô biết những vấn đề sức khỏe khác có nguyên nhân do cân nặng hiện tại của cô. Kể từ lúc đó, Freiwald biết rằng đã đến lúc thay đổi mọi thứ để tìm lại vóc dáng vốn có của mình.
Quá trình tập luyện
Giảm lượng đường tiêu thụ trong đồ uống và các loại thực phẩm chiên rán là phương pháp giúp Freiwald hữu hiệu trong việc cải thiện tình trạng cân nặng của mình. Chỉ trong 6 tháng áp dụng, cân nặng của cô đã giảm được 7 kg. Tuy vậy, Freiwald vẫn cảm thấy mọi chuyện chưa thực sự hoàn hảo và cần tìm phương pháp đẩy nhanh tiến độ. Quá ngần ngại với việc luyện tập cùng bạn bè, cô quyết định tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia tư vấn thể hình trước và bắt đầu theo đuổi chế độ luyện tập 30 phút mỗi ngày tại phòng tập gym đều đặn 4 ngày một tuần. Những bài tập cardio và đẩy tạ là những bài tập yêu thích được cô hướng đến. Đến cuối tháng 8, Freiwald đã giảm được thêm 4kg.
Cường độ tập luyện của cô được tăng dần theo thời gian để đảm bảo tốc độ giảm cân nhanh nhất: mức độ tạ được cô nâng dần lên 20kg và thời gian tại phòng gym cũng được kéo dài tới 45 phút. Đến tháng 1 năm 2013 cô đã giảm còn 90kg.
Chế độ dinh dưỡng
Mặc dù mục tiêu là cắt giảm calo hấp thụ từ những món ăn nhanh và đồ ăn vặt, Freiwald vẫn quyết định cải thiện khẩu phần ăn bằng cách chú trọng vào bữa sáng. Cô cũng tự mình chuẩn bị các bữa ăn thay cho việc mua đồ ăn sẵn từ bên ngoài. Thực đơn một ngày của cô thường bao gồm trứng ốp và bánh mì cho bữa sáng, salad hoặc rau củ trộn cho bữa trưa. Đây là thời điểm cô hạn chế hấp thụ các loại tinh bột bằng cách loại bỏ và thay thế chúng trong khẩu phần ăn. Buổi tối là lúc nạp lại năng lượng cho cả ngày bằng những món đồ ăn nặng như gà rán hoặc thịt lợn.
Dành thời gian chuẩn bị bữa ăn đồng thời tiêu thụ những loại thực phẩm tươi giúp ích rất nhiều cho Freiwald trong việc giảm cân. Trong vòng một năm vòng eo của cô đã giảm xuống cỡ 10. Kết hợp với việc luyện tập đều đặn, cuối cùng, con số cân nặng của cô đã dừng lại ở mức 62kg. Tuy vậy, cô dự định vẫn sẽ duy trì chế độ ăn khoa học này để sở hữu dáng vẻ thon gọn hơn nữa.
Thành quả
Từ một cô nàng chậm chạp với cân nặng 112kg, Freiwald đã đạt được bước chuyển đáng kể khi giảm con số này xuống còn 62kg. Chia sẻ suy nghĩ của mình, Freiwald rất tự hào vì những gì đạt được. Sự dẻo dai và sức khỏe đã quay trở lại với cô như khi còn trẻ. Những vấn đề liên quan tới cân nặng như suy giảm hoạt động gan, hệ tuần hoàn và miễn dịch cũng không còn quấy nhiễu cô. Cô cũng cho biết, điều mà cô chưa hài lòng nhất là giá như có thể bắt đầu kế hoạch sớm hơn.
