Thế nào là chế độ ăn kiêng của quân đội?
Đây chỉ là chế độ ăn với lượng calorie rất ít để giúp bạn giảm một lượng lớn trọng lượng cơ thể bạn trong vòng 1 tuần.
Vào 3 ngày của chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ được ăn thức ăn được chỉ định. Và 4 ngày còn lại, bạn được thoải mái ăn ở mức 1200 calories (cho nữ) hay 1500 calories (cho nam).
Chế độ ăn kiêng của quân đội này hoạt động như thế nào?
Như ở trên, thực đơn của chế độ ăn kiêng 3 ngày này được chia thành 2 phần, vì vậy chế độ này kéo dài trong 1 tuần.
Vào 3 ngày đầu của chế độ này, bạn được cho phép ăn các bữa ăn ít calorie 3 lần một ngày mà không có đồ ăn vặt. Trung bình bạn hấp thu 1000 đến 1300 calories mỗi ngày.
Trong 4 ngày còn lại, bạn được ăn tử do để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm không quá 1500 calories mỗi ngày.
Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
Thực đơn 3 ngày ăn kiêng của quân đội với kế hoạch ăn uống (giai đoạn 1)
Ngày 1
Thực đơn ngày 1 chứa khoảng 1300 calories
Bữa ăn sáng
◦ 1 lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ đậu phộng
◦ ½ trái bưởi
◦ 1 li cà phê hoặc trà
Bữa trưa
◦ 1 lát bánh mì nướng
◦ ½ cá hộp
◦ 1 li cà phê hoặc trà
Bữa tối
◦ 85 gam bất kì loại thịt
◦ 1 chén đậu xanh
◦ 1 trái táo nhỏ
◦ ½ trái chuối
◦ 1 chén kem Vani
Ngày 2
Thực đơn ngày 2 chứa khoảng 1100 calories
Bữa ăn sáng
◦ Một lát bánh mì nướng
◦ 1 trái trứng luộc
◦ ½ trái chuối
Bữa trưa
◦ 1 trái trứng luộc
◦ 1 chén phô mai
◦ 5 bánh quy giòn
Bữa tối
◦ 2 cây xúc xích
◦ ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh
◦ ½ trái chuối
◦ ½ chén kem Vani
Ngày 3
Thực đơn ngày 3 chứa khoảng 1000 calories
Bữa ăn sáng
◦1 lát phô mai cheddar
◦5 bánh quy giòn
◦1 trái táo nhỏ
Bữa trưa
◦1 lát bánh mì
◦1 trái trứng (nấu theo ý thích của bạn)
Bữa tối
◦1 cá hộp
◦½ trái chuối
◦1 chén kem Vani
Ngoài thực đơn về chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống nhiều nước nhất có thể (khoảng 3 đến 4 lít mỗi ngày). Nếu bạn là nghiện cà phê, bạn có thể uống nhưng không thêm đường, sữa
hoặc kem, làm tăng lượng calories của bạn và do đó làm hỏng chế độ ăn kiêng này.
Thực đơn chế độ ăn kiêng của quân đội trong 4 ngày nghỉ (giai đoạn 2)
Như đã đề cập, đây là giai đoạn 2 của chế độ ăn kem, nơi bạn sẽ được ăn uống lành mạnh, nhưng hạn chế lượng calories với 1500 mỗi ngày. Phụ nữ thì tới 1200 calories mỗi ngày.
Bạn có thể sử dụng trang “https://www.myfitnesspal.com/” để tính toàn lượng calories trong thức ăn bạn sử dụng.
Một nguyên tắc duy nhất là tránh bất kì loại thức ăn nhanh và chỉ bao gồm thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây và protein.
Sự thay đổi thức ăn trong chế độ ăn kiêng
Không phải ai cũng ăn được hết tất cả các thức ăn và bạn được phép thay đổi bất kì thức ăn nào trong thực đơn của 3 ngày với thức ăn có cùng lượng calories và chất dinh dưỡng.
Ví dụ như, bạn có thể thay đổi 1 hộp cá với 1 nắm hạnh nhân. Điều này cũng tốt cho những người ăn chay.
Nếu không thích ăn bưởi, bạn có thể cho ½ muỗng canh bột baking soda vào li nước và uống nó. Nó có cùng lợi ích đốt chất béo như bưởi.
Chế độ ăn kiêng của quân đội này có an toàn không? Kết quả có bền vững không?
Bởi vì chế độ ăn kiêng kéo dài chỉ trong 3 ngày, nó an toàn cho một người trung bình. Nhưng, nếu bạn bắt đầu theo nó trong một khoảng thời gian liên tục thì bạn có thể gặp rắc rối trong việc thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, đừng nên làm như vậy.
Theo ý kiến của tôi: bạn có thể sử dụng chế độ ấy 1 tuần, sau đó nghỉ 3 đến 4 ngày rồi bắt đầu chế độ đó. Đừng bỏ qua chế độ ăn 4 ngày nghỉ (giai đoạn 2), nó rất là quan trọng trong việc giúp bạn khỏe mạn.
Và để đạt được tính bền vững, bạn không thể giữ được trọng lượng trong một khoảng thời gian dài vì chế độ này không giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống. Vì vậy, kết quả giảm cân không kéo dài lâu nếu bạn trở lại thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.
Thực sự tôi có thể giảm 10 pounds (4.5 kg) trong 1 tuần?
Đúng, bạn có thể giảm 10 pounds hay 4.5 kg trong một tuần, nhưng nó tùy thuộc vào yếu tố như độ tiểu, tình trạng sức khỏe, sự trao đổi chất, trọng lượng dư thừa, v.v.
Như tôi đã nói, giảm cân rất dễ nhưng việc duy trì là phần khó nhất.
Những lời khuyên để có được kết quả của sự giảm cân tốt nhất
Sau đây là những điều nên làm và không nên làm để có được một kết quả tốt hơn:
Bắt đầu ngày của bạn bằng cách uống ½ đến 1 lít nước. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với sự thèm muốn và giúp bạn tránh thức ăn vặt.Mua thức ăn để chuẩn bị cho chế độ này trước khi thực hiện để bạn không bị stress khi nghĩ ra thức ăn mình cần ăn. Điều này sẽ giúp chế độ dễ dàng hơn.Bạn có thể tập cho mình lối sống ăn chay khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Điều này sẽ giúp kết quả tốt hơn.Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn giảm thêm cân hơn là chỉ có ăn kiêng. Tuy nhiên, chỉ có lời khuyên rằng bắt đầu tập thể dục vào giai đoạn 2 bởi vì bạn không có sức vào trong 3 ngày ăn kiêng (giai đoạn 1). Mặc dù vậy, bạn có thể chạy, đi bộ, yoga hoặc thiền trong giai đoạn 1.Đem theo một người bạn để ăn kiêng chung giúp bạn động lực tiếp tục chế độ ăn uống mà không thất bại. Nó tốt hơn nếu đó là người thân trong gia đình của bạn.Không nên uống bất kỳ thức uống có cồn hoặc ngọt vì chúng không chứa gì ngoài lượng calories rỗng. Thay vào đó, bạn nên uống một ly nước ấm với ½ chanh (nước trái cây) bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn uống.
Chế độ ăn kiêng của quân sự có hiệu quả lâu không?
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh cho một dịp hay đám cưới, thì chế độ ăn kiêng 3 ngày của quân sự là một kế hoạch giảm cân tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm kết quả lâu dài, bạn không nên theo chế độ nà. Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó là thay đổi lối sống (thay đổi thói quen ăn uống). Đây là cách duy nhất được đề nghị để giữ phù hợp trong một thời gian dài.
