Dậy sớm tập thể dục
Thức giấc sớm 30 phút so với thường ngày và đạp xe ngắm bình minh lên, đi bộ vòng quanh khu phố hay lên sân thượng tập vài động tác thể dục là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Tập thể dục buổi sáng giải phóng endorphins (hợp chất được tạo ra từ tuyến yên) trong não, giúp bạn có xúc cảm tốt hơn, tâm trạng phấn chấn, loại bỏ căng thẳng và mang lại sự thư giãn.
Tập thể dục để khởi động ngày mới hứng khởi.Vừa vận động để đánh thức cơ thể, vừa hít thở bầu không khí trong lành buổi sáng sớm và chiêm ngưỡng khoảnh khắc bình mình dần ngập tràn thành phố, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và tươi vui hơn. Cường độ lý tưởng cho người bình thường là tập luyện 3 lần/tuần, mỗi lần 12 phút khi mới bắt đầu và tăng dần lên 30 phút/lần, thực hiện 5 lần/tuần.
Đi bộ thường xuyên
Học nhiều giờ liền trong giảng đường hay làm việc với máy tính 8 giờ/ngày khiến nhiều bạn trẻ quen ngồi một chỗ và ngại vận động, dẫn đến cơ thể uể oải. Để khắc phục điều này, bạn nên tranh thủ đi bộ khi có thể. Thay vì dùng thang máy khi chỉ đi 2-3 tầng lầu, hãy chuyển sang thang bộ; hoặc nếu đi ăn trưa cách chỗ làm không xa lắm, thong thả đi đến đó cũng là ý tưởng hay.
Tranh thủ đi bộ hàng ngày để cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe.
Tranh thủ đi bộ, cơ thể của bạn sẽ có dịp giải phóng năng lượng, tiêu hao calories, giúp giữ dáng đẹp và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, đi bộ nhẹ nhàng 3-5 phút sẽ loại bỏ những tác hại gây ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục, giảm 50% giãn nở động mạch so với lúc đầu và làm tăng tốc độ lưu thông máu. Hoạt động ngoài trời Sau cả tuần ngồi trong lớp học tập hay ngồi văn phòng làm việc, nhiều người chỉ muốn về nhà nghỉ ngơi vào cuối tuần. Tuy nhiên, tại sao bạn không thử một số hoạt động ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên và cảm nhận sự năng động của cơ thể mình? Leo núi, cắm trại, tắm biển, dã ngoại cùng bạn bè… sẽ mang bạn ra khỏi không gian quen thuộc và hòa mình vào tự nhiên. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể vận động, đầu óc nghỉ ngơi. Đồng thời, bạn sẽ phát hiện cuộc sống của mình đầy mới lạ và tràn đầy năng lượng.
Bù nước đúng cách
Uống đủ nước và bổ sung muối khoáng giúp bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng
Để có đủ sức khỏe và sự dẻo dai cho ngày dài năng động, bạn đừng quên uống bù nước cho cơ thể. Trong quá trình vận động và đổ mồ hôi, cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước bởi lượng mồ hôi đã thoát ra trong quá trình vận động. Không chỉ mất lượng nước đáng kể, cơ thể bạn đồng thời mất đi lượng muối khoáng và các chất điện giải, khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức. Chính vì vậy, mỗi khi tham gia vận động, hãy nhớ bù nước và muối khoáng để nhanh chóng nạp lại năng lượng và hứng khởi cho cơ thể.
