Nâng người
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên mặt sàn hoặc trên một tấm thảm.
Bước 2: Uốn cong đầu gối lại, giữ chân vuông góc với sàn nhà, nâng lưng lên từ từ, hai tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi đặt lưng nằm trở lại.
Bước 3: Tiếp tục hóp bụng lại để ép lưng dán lên mặt sàn, giữ trong 5 giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập chữa bệnh đau lưng – Vặn mình
Bài tập chữa đau lưng – Động tác nâng người Lặp lại động tác này 2-3 lần với bên phải và bên trái lưng. Thực hiện 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối, thêm 1 lần vào buổi trưa nếu cần thiết.
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên mặt sàn hoặc trên một tấm thảm.
Bước 2: Co chân lên và nghiên đầu gối về một bên. Cố gắng giữ vai trên mặt sàn
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 10 giây trước khi thực hiện với phía còn lại
Bài tập co thắt bụng chữa đau lưng
Bài tập chữa đau lưng – Co thắtThực hành co thắt vùng bụng có thể giúp lấy lại sự khỏe mạnh cho lưng và trở lại sinh hoạt bình thường.
Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối co lại, bàn chân đặt lên mặt sàn
Bước 2: Co cơ bụng lại, kéo rốn về lưng sau, giữ trong 5 giây rồi thở ra
Bước 3: Lặp lại như thế 10 lần. Lưu ý là hít thở bình thường khi tập, vì bài tập này luyện cơ bụng không để việc hít thở tác động vào.
Bài tập chữa đau lưng cùng bóng
Bài tập chữa đau lưng với bóngKhi đã thấy việc tập luyện 3 động tác trên dễ dàng hơn, người bệnh có thể thực hiện bài tập chữa đau lưng nâng cao với bóng. Bài tập sau giúp luyện cơ, tạo sự ổn định cho cột sống.
Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối đặt chân lên một quả bóng như hình.
Bước 2: Nâng một cánh tay qua đầu, rồi làm tương tự với tay còn lại
Bước 3: Với hai chân để lên bóng, duỗi thẳng một chân và thư giãn, lặp lại với chân kia. Trong lúc đó, nâng cánh tay đối diện lên qua đầu. Ví dụ duỗi chân trái thì nâng tay phải, duỗi chân phải thì nâng tay trái.
Bạn có thể di động bóng qua lại trước sau trong khi tập. Bóng càng xa cơ thể thì độ khá bài tập chữa đau lưng càng cao. Thời gian thực hiện là 1 phút, luôn giữ cơ bụng thắt chặt khi tập.
