Nguyễn Thị Kim Anh (SN 1995, Bình Phước) có biệt danh là cô giáo Pi, hiện đang học cử nhân điều dưỡng tại trường Đại học quốc tế Miền Đông, đồng thời là huấn luyện viên cá nhân khu vực Thủ Dầu Một, Bình Dương và là một HLV online trên mọi miền tổ quốc.
Để sở hữu vòng eo con kiến, các bài bụng với cường độ liên tục, đa dạng các bài tập kết hợp với chế độ ăn theo cơ chế Calories deficit là điều quan trọng hàng đầu với Kim Anh. Thời gian đầu, cô rất chán nản nhưng khoảng 3 tháng sau cơ thể thay đổi khá nhiều nên có động lực khiến cô lúc nào cũng muốn đến phòng tập. Đặc biệt sau những giờ học căng thẳng, phòng tập là nơi giải tỏa stress và thể hiện đam mê của Kim Anh.
Bên cạnh việc tập gym, Kim Anh thực hiện chế độ ăn linh hoạt (Flexible Diet), ăn theo Macros. Ở phương pháp này, cô phải tính toán năng lượng tiêu hao của cơ thể mình trong 1 ngày (calories) và nhu cầu dinh dưỡng (macros), lên chế độ ăn phù hợp, mục đích là kiểm số được chỉ số macronutrients (carb, protein, fat) kèm theo chỉ số fibers đưa vào trong cơ thể mỗi ngày.
“Theo phương pháp này rất tiện vì em không phải giới hạn về sự chọn lựa thực phẩm mà chỉ cần tính xem đã nạp đủ năng lượng chưa, nạp đủ 3 con số macros chưa”, Kim Anh nói. Ngoài ra, cô có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để uống trong lúc tập, Whey sau khi tập… Chế độ ăn hàng ngày của Kim Anh như sau:
– Sáng: Một chén yến mạch kèm với 1/2 quả chuối, sữa, 1 quả trứng và 1 ít hạnh nhân.
– Giữa buổi: Một ít trái cây để bổ sung thêm vitamin.
– Buổi trưa: 50 g cơm gạo lứt, 100g ức gà, bông cải xanh, cà rốt.
– Trước tập: Một thanh protein bar.
– Sau tập: Uống một cốc whey.
– Bữa tối: 50g cơm gạo lứt và 100 g thịt bò, một ít rau.
– Trước khi đi ngủ: Uống 2g dầu cá.
“Em đi tập hàng ngày và ăn theo cách tính toán macro thức ăn mỗi ngày. Thời gian đầu tính toán còn lâu, phải lựa chọn thức ăn phù hợp, thèm ăn thứ này thứ kia, còn bây giờ đã thành thói quen cho nên không có vấn đề gì cả. Thỉnh thoảng lại còn chiều chuộng bản thân với món mình thích và tập bù vào ngày cardio”, Kim Anh hóm hỉnh nói.
Sau 6 tháng tập gym và ăn uống khoa học, Kim Anh đã quay về mốc 50kg với số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82-61-91. Không những vậy, sự đam mê ham học hỏi đã giúp cô trở thành một huấn luyện viên cá nhân chỉ trong thời gian ngắn.
“Bạn đừng bao giờ có suy nghĩ là nhịn ăn hay ăn ít sẽ giảm cân, bản thân mình cũng đã từng nhịn ăn nhưng không ổn đâu. Ngoài đau dạ dày, nhịn ăn còn làm mình mắc chứng huyết áp mình thấp và trao đổi chất kém đi nữa. Thay vào đó, hãy đến phòng gym, chuẩn bị kiến thức, các bài tập, tập luyện bài bản và theo một chế độ ăn uống khoa học.
Nếu không làm được điều đó, hãy bỏ tiền ra thuê huấn luyện viên vài buổi, họ sẽ giúp bạn đi trên một con đường đúng đắn để đạt được mục đích nhanh hơn. Thể hình tính bằng tháng bằng năm, không tính bằng ngày, cho nên phải cực kì quyết tâm và kiên trì mới giúp bạn thành công được”. Đây chính là lời nhắn nhủ của Kim Anh đến tất cả những ai đang có ý định giảm cân.
