CÀ PHÊ SỮA
Cà phê đen nguyên chất giúp hỗ trợ giảm cân nhưng có vị đắng, nhạt nên không “được lòng” phụ nữ. Họ thích cà phê sữa đá vì độ thơm ngọt hấp dẫn. Trong khi đó, để pha một ly cà phê sữa cần đến 2 thìa canh sữa đặc có đường (chứa 120 calorie với 10g đường và 1,7g chất béo).
Giải pháp: Bạn nên pha cà phê bằng sữa bột, sữa tươi tách béo, sữa đậu nành để hạn chế chất béo, đường.
SỮA CHOCOLATE
Một số bạn thường ăn sáng với bánh mì và ly sữa chocolate. Đừng đam mê loại thức uống đầy năng lượng này, trừ khi bạn đang muốn tăng cân. Trung bình một ly sữa chocolate cung cấp 220 calorie, tương đương 11% năng lượng cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem.
Giải pháp: Thay thế sữa chocolate bằng sữa tách béo hoặc ít béo.
NƯỚC NGỌT DÀNH CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG
bright picture of lovely girl with glass of drinkBạn chọn thức uống này vì nghĩ chữ “Diet” in trên vỏ hộp sẽ an toàn cho cân nặng. Trên thực tế, nếu uống thường xuyên bạn vẫn bị tăng cân. Các thức uống này gây kích thích cơ quan thụ cảm vị ngọt trên lưỡi, tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.
Giải pháp: Bạn nên uống trà xanh thay vì nước ngọt. Thức uống này giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
NƯỚC ÉP TRÁI CÂY
Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ rất thấp. Bên cạnh đó, không chỉ tập trung nhiều loại trái cây quá ngọt, thức uống này còn được cho thêm đường, sữa, si-rô… Các loại đường tự nhiên chuyển hóa nhanh chóng nên chỉ sau một giờ, bạn đã thấy đói và muốn ăn thêm.
Giải pháp: Kết hợp nước ép trái cây và rau giàu chất xơ như cải xoăn, bó xôi… Uống nước ép nguyên chất, không thêm các phụ gia làm ngọt…
SINH TỐ TRÁI CÂY
Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tận thu được chất xơ nhưng trong ly sinh tố thường có thêm vài thìa đường hay sữa đặc có đường. Một ly sinh tố gồm hỗn hợp trái cây xay và một ít kem, đường hay sữa có thể chứa đến 800 calorie.
Giải pháp: Chọn trái cây có vị ngọt tự nhiên và không thêm đường, sữa. Xay trái cây cùng sữa chua, các loại đậu, hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn.
