Các món ăn ngọt, chứa nhiều đường chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên rất nhiều người có sở thích ăn ngọt vì chúng thường có mùi vị hấp dẫn, kích thích vị giác. Vậy làm thế nào để giúp những người nghiện ăn ngọt có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Sau đây là những giải pháp đơn giản những cực kỳ hiệu nghiệm.
1. Ăn bữa sáng giàu đạm
Những chất đạm có trong sữa chua, lạc, trứng và phô mai ít béo có khả năng làm giảm quá trình sản sinh các hormone kích thích cơn thèm ăn. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu chất đạm sẽ ít có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong suốt cả ngày. Vậy nên, bí quyết giảm cân là thay vì ăn sáng bằng bánh ngọt thì bạn hãy ăn trứng luộc với sữa chua. Nếu bạn không thích ăn trứng luộc hay thịt vào buổi sáng vì cảm thấy quá đầy bụng thì chỉ cần ăn trước 10 giờ sáng cũng có tác dụng.
2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nếu bạn định thực hiện một chế độ ăn kiêng, thì những cơn thèm đồ ngọt sẽ càng trở nên dữ hội hơn. Tốt nhất là hãy ăn liên tục thành 5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn này sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng, từ đó cân bằng lượng đường trong máu, làm giảm cơn thèm đồ ngọt.
3. Ngủ nhiều hơn
Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ 7 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45%. Đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn sẽ giúp bạn “ăn gian” được khoảng thời gian thèm ăn đồ ngọt cho bữa khuya và bữa sáng, lại giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm nhiều năng lượng, dễ dàng chống cự lại những cơn thèm đồ ngọt đang mời gọi.
4. Ăn nhiều loại gia vị
Hãy thay thế vị ngọt bằng các vị khác trong các món ăn của mình. Hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị có tính ấm, nóng như quế hay gừng vì nghiên cứu gần đây cho thấy ăn cay nóng giúp giảm cân. Bạn cũng có thể kích thích vị giác bằng dấm, vỏ chanh, vỏ cam bào nhỏ. Khi uống cà phê, thay vì thêm đường thì hãy thêm một chút bột quế. Các món canh hay món xào nếu bạn thường cho thêm đường để tạo vị chua ngọt thì hãy thay bằng rau mùi để dậy mùi thơm.
5. Thường xuyên tập thể dục
Theo một nghiên cứu khoa học, bạn càng ngồi nhiều thì lại càng thèm đồ ngọt nhiều hơn, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, thì không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp não bộ quên đi cơn thèm đồ ngọt. Đây cũng là một lý do thuyết phục, để nếu trên đường đi bộ về nhà bạn hay phải đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm lừng, thì hãy đi đường khác dù có vòng vèo xa xôi hơn, bạn cũng có thể làm việc nhà để giảm cân tốt hơn, tranh thủ đốt cháy thêm nhiều calo nữa và sẽ nhanh giảm cân hơn.
6. Uống nhiều nước
Nếu bạn cảm thấy cơn thèm đồ ngọt đã vượt quá mức chịu đựng, hãy uống một cốc nước đầy. Chắc chắn là bạn vốn không uống đủ 2 lít nước một ngày, nên những cơn thèm ăn vặt và ăn đồ ngọt mới xuất hiện liên tục. Ngoài việc uống nước, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau củ mọng nước, giúp cung cấp nhiều vitamin và vị ngọt dịu nhẹ đủ để bạn vượt qua nỗi nhớ nhung các món bánh kẹo hấp dẫn chết người.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập vai thon hiệu quả tại nhà
