1. Cắt bỏ carbs
Sợ tăng cân, bạn cắt bỏ hoàn toàn carbs (carbohydrate) mà quên rằng, vai trò của carbs đến cơ thể là vô cùng quan trọng. Vai trò dự trữ và cung cấp năng lượng: các hợp chất carbs như: tinh bột, glycogen, lactose của sữa… giữ vai trò chủ đạo trong việc cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt động. Chúng đảm bảo trên 60% năng lượng cho các quá trình sống. Khi oxy hóa 1gram carbs có thể giải phóng một lượng năng lượng tương đương 4,1kcal. Ở thực vật, phần lớn năng lượng được dự trữ dưới dạng tinh bột ở các mô dự trữ như củ, quả và hạt.
2. Bỏ bữa
Những vấn đề về dạ dày đang chực chờ sau thời gian dài bạn bỏ bữa. Dù bữa ăn nào cũng thế, bữa ăn sẽ giúp bạn có đủ năng lượng, đủ dưỡng chất để hoạt động và tránh khỏi những nguy cơ: đau bao tử hoặc suy nhược cơ thể. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy duy trì thời gian biểu khoa học cho các bữa ăn, kiểm soát hàm lượng và số lượng các chất cung cấp cho cơ thể.
3. Tập những động tác đơn giản
Tập luyện cơ thể ngoài giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện cảm xúc còn giúp bạn đẩy nhanh tiến trình giảm cân. Thế nhưng nếu bạn duy trì một mức tập vừa phải, không gia tăng mức độ trong thời gian dài cơ thể sẽ không còn tiêu hao năng lượng nhiều như bạn nghỉ. Định mức của tiêu hao năng lượng của cơ thể là hữu hạn, nếu bạn tập nhiều hơn cùng các động tác đa dạng hơn, mức này sẽ tăng dần đến điểm cực đại và bạn có thể yên tâm với quá trình giảm cân của mình.
