1. Hạnh nhân.
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Hạnh nhân được xem như là món ăn vặt cứu đói hoàn hảo, nó có thể giúp bạn cảm thấy no mà không khó chịu như ăn khoai tây chiên. Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn có thể ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt nào cả. Theo một vài nghiên cứu thì đa số những người mẫu thường dùng hạnh nhân để thay thế các thực phẩm khác nhằm duy trì vóc dáng đấy nhé!
2. Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và megnesium. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn không cảm thấy đói thích hợp cho việc ăn kiêng. Bên cạnh đó còn chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxi hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể của bạn, giúp no lâu và điều tiết đường huyết của cơ thể.
Một điều không thể không nhắc đến từ lợi ích của ngũ cốc chính là khi sử dụng những thực phẩm này, cơ thể chúng ta cần gấp đôi lượng calo để tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt. Vừa được ăn no, lại vừa có thể đốt được calo còn gì tuyệt vời hơn nữa nhỉ!
3. Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.
Thành phần của sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm béo như protein, canxi, selen và cả axit béo. Các thành phần protein trong sữa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, không những vậy còn giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn. Thành phần canxi lại giúp xương chắc khỏe, và giúp thải chất béo nhanh hơn bình thường.
Sữa chua không đường cũng là một trong những thực phẩm cực kì tốt, chúng chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein. Sữa chua giúp nhanh chóng làm giảm cơn đói, giúp làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Với những tín đồ ưa thích phô mai thì bạn vẫn có thể thỏa thích sử dụng phô mai với mẹo này nhé. Đầu tiên bạn nên chọn phô mai nguyên chất, sau đó có thể dùng máy bào phô mai trước khi thưởng thức, phô mai được bào nhuyễn sẽ có cảm giác ăn rất nhiều nhưng trong thực tế bạn chỉ ăn một lát rất mỏng. Bạn có thể dùng phô mai bất kể thời điểm nào trong ngày bằng cách trộn phô mai với việt quất hoặc hạnh nhân để tốt hơn cho sức khỏe và cả cân nặng.
4. Các loại quả có múi.
Loại quả có múi như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân. Lưu ý nhỏ là không nên sử dụng lúc bụng đói sẽ dễ gây tổn thương đến dạ dày, và không sử dụng vào buổi tối để tránh các bệnh về thận bạn nhé!
5. Trứng luộc.
Khoa học đã chứng minh, ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm giác đói, khiến có thể ít nạp thức ăn hơn, điều này đồng nghĩa với việc sử dụng trứng luộc có thể nhanh chóng giúp bạn đầy bụng mà lại có thể giảm được cân nặng. Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi, và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Trứng rất giàu protein, chất bèo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
6. Dưa hấu.
Đang là mùa hè nên chúng ta sẽ nghĩ ngay đến dưa hấu nhỉ! Dưa hấu có chứa nhiều nước. chúng có thể nhanh chóng xoa dịu được cơn đói, bên cạnh đó còn có thể làm giảm vòng eo của bạn đáng kể. Trong dưa hấu chứa arginine – một loại axit amin có chức năng giải độc. Hãy chọn những nơi có dưa hấu chất lượng tốt để tránh những tác dụng không tốt từ việc dưa được bơm thuốc bạn nhé!
7. Trái dừa.
Dừa là một loại trái gần gũi quen thuộc, được sử dụng khá nhiều trong các món ăn truyền thống. Trái dừa có thành phần độc đáo bởi hàm lượng lipid vượt trội. Ngoài ra còn có các glucid và protid. Có giá trị calo từ 353-1457 cao/100g. Trái dừa chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên sau khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về cơn đói, và khiến bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn kế tiếp.
8. Cà rốt.
Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Ngoài ra cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa, bên cạnh các thành phần vitamin còn rất tốt cho mắt, giúp não không mắc phải chứng bệnh mau quên. Bạn có thể luộc chín một củ cà rốt, thái nhỏ và thưởng thức, bạn sẽ không còn cảm giác đói.
9. Cà chua.
Cà chua rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ để giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. Những món salad trong bữa ăn hoặc nước ép cà chua sẽ giúp các nàng có thân hình quyến rũ hơn.
10. Súp lơ.
Súp lơ được xem là một siêu thực phẩm vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Loại rau xanh này hầu như không có calo nhưng cung cấp cho bạn một bữa ăn thực sự ngon và giàu dinh dưỡng: protein, gluxit, nhiều chất khoáng, và rất giàu vitamin. Khi ăn súp lơ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn ngăn được rất nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang, viêm loét dạ dày…
