Có thể nói đây là lần đầu tiên Erik công khai hình ảnh bán nude khoe hình thể vạm vỡ, rắn rỏi trong bao năm làm nghệ thuật. Anh từng chia sẻ, có thời điểm chạy show nhiều mà giảm 10kg và gương mặt hốc hác là điều mà khán giả nhìn thấy đầu tiên, điều này khiến anh bị hoài nghi phẫu thuật thẩm mỹ. Trả lời phỏng vấn một tờ báo hồi tháng 4.2019, Erik cũng khẳng định mục tiêu duy nhất mà anh muốn hướng tới là tăng cân.
Sau đó, để thực hiện mục tiêu, anh cân bằng thói quen sinh hoạt điều độ và tìm tới gym để cải thiện hình thể. Hình ảnh đầu tiên hé lộ về thân hình vạm vỡ của Erik là vào tháng 6.2019 được chụp tại phòng gym. Và tới tận thời điểm này, anh mới thực sự phô trương body một cách công khai. Được biết, hình ảnh mới nhất của Erik nằm trong dự án âm nhạc đang được thực hiện cho năm 2020.
Vậy, câu hỏi được đặt ra cho Erik, tập bao lâu mới được cơ bắp cuồn cuộn săn chắc?
Chế độ tập tăng cân, tăng cơ
Phần lớn các huấn luyện viên đều công nhận rằng, với một lịch tập gym cụ thể khoảng từ 1-2 tiếng mỗi ngày và 3 ngày/ tuần. Đồng thời, kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập gym và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ cần 1 – 2 tháng là bạn có thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể mình. Sau khoảng 6 tháng nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện nghiêm túc các bài tập gym thì vóc dáng của bạn có thể nói là ổn. Và từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body, hình thể đẹp chuẩn mực của mình.
Với những người muốn tập lên cơ thường phải chọn bài tập nặng. Nhưng, bài tập nặng cần được các huấn luyện viên lên phác đồ cụ thể vì chúng có khả năng gây chấn thương cao. Về thời gian tập, bạn có thể tập tối đa 6 ngày/tuần, nhất là những người gầy như Erik muốn cải thiện cân nặng.
Thực đơn tăng cân, nuôi cơ
Vì tập cường độ khá nhiều nên việc nạp dinh dưỡng trong cơ thể rất quan trọng. Thường các bữa ăn sẽ được chia nhỏ ra trong ngày và trung bình 3 tiếng ăn một lần. Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân, nuôi cơ bắp cho người gầy:
Sáng: 200ml sữa, 1 muỗng sữa tăng cân, 100g yến mạch.
Bữa lỡ: 2 lát bánh mỳ lúa mạch, 4 trứng luộc
Bữa trưa: 100g cơm trắng, rau, 200g thịt cá/bò/gà.
Trước tập 60 phút: 2 trái chuối, 1 ly cà phê ít sữa.
Trong khi tập: 1 muỗng bột tăng cơ, phục hồi cơ bắp, 500ml nước.
Sau tập 30 phút: 1 ly sữa bột tăng cơ
Chiều: 1 củ khoai, rau luộc, 200g thịt cá/bò/gà.
Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, 1 trái táo.
