Với tình trạng làm việc, hoạt động quá sức, không dành thời gian nghỉ ngơi hay không tập luyện thường xuyên, chăm sóc tốt cho cơ thể, nhiều người gặp phải tình trạng các bộ phận trên cơ thể “già trước tuổi”. Thế nên, ngay cả khi tuổi còn trẻ, một số bộ phận của bạn đã hoạt động kém đi, về lâu dài không tốt cho cơ thể chút nào.
Hãy thử với các bài tập kiểm tra độ tuổi của một số bộ phận dưới đây, từ đó có hướng xử lý thích hợp nhé.
1. Bài tập kiểm tra khớp vai
– Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, lưng thẳng, mông chạm lên hai gót chân.
– Đưa hai tay ra sau và chắp lại với nhau ở điểm giữa lưng.
Nếu bạn thực hiện động tác này dễ dàng, khớp vai của bạn vẫn còn linh hoạt nhưng ngược lại thì chứng tỏ vai của bạn bắt đầu có dấu hiệu của “tuổi già” rồi đó.
Giải pháp: Hãy thử thực hiện thật chậm cho tới khi thành công. Bạn cũng có thể tập luyện động tác này thường xuyên để khớp vai linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, hãy tập nhiều hơn các động tác có tác động lên vai.
2. Bài tập kiểm tra cột sống
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân để sát vào nhau.
– Từ từ hạ đầu và hai tay xuống phía dưới cho đến khi chạm xuống sàn.
Nếu bạn hoàn thành động tác này dễ dàng mà không bị đau hay gặp khó khăn gì chứng tỏ cột sống của bạn vẫn còn linh hoạt và tương ứng với độ tuổi dưới 25 và ngược lại.
Giải pháp: Bạn có thể dùng chính động tác này để luyện tập mỗi ngày cho đến khi cột sống trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra thì hãy chăm chỉ vận động nhiều hơn, tránh tình trạng thường xuyên chỉ ngồi một chỗ, như vậy không tốt cho cột sống chút nào.
3. Bài tập kiểm tra kết hợp cổ và vai
– Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai đầu gối xuống sàn và để sát cạnh nhau.
– Ngửa cổ và vai ra phía sau, hai tay vòng xuống, đưa về phía gót chân.
– Từ từ đưa tay cho đến khi chạm vào gót chân, tránh làm quá nhanh vì có thể gây đau hoặc tổn thương các bộ phận.
Việc bạn có thực hiện thành công động tác này hay không sẽ cho thấy độ linh hoạt cổ và vai của bạn.
Giải pháp: Động tác này hơi khó thực hiện, nhưng hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày cho đến khi cổ và vai hoạt động linh hoạt hơn, bạn sẽ không còn cảm thấy khó khăn nữa. Ngoài ra, những động tác cơ bản như xoay cổ, xoay tay cũng sẽ tốt hơn cho 2 bộ phận này.
4. Bài tập kiểm tra khớp hông
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên chạm vào đùi phải.
– Dần dần cúi người về phía trước, đưa cả 2 tay để nắm lấy mũi bàn chân phải, đầu hạ thấp, trán chạm gối.
Động tác này quả thật “khó nhằn”, nhưng nếu thực hiện được thì cho thấy độ tuổi vật lý của cơ thể bạn là dưới 18 tuổi.
Giải pháp: Luyện tập động tác này mỗi ngày cũng có thể giúp bạn vớt vát “tuổi thanh xuân” cho các bộ phận trên cơ thể đó.
5. Bài tập kiểm tra khớp gối
– Chuẩn bị ở tư thế tương tự như khi chuẩn bị hít đất.
– Từ từ đẩy hông lên cao tạo thành tư thế chữ A, chân và người thẳng.
Động tác kiểm tra sức khoẻ này không khó thực hiện nếu cơ thể bạn còn trẻ và ngược lại.
Giải pháp: Nếu bạn không thực hiện được động tác trên, hãy chăm chỉ vận động nhiều hơn. Đơn giản như việc đi bộ, chạy bộ cũng đã tốt hơn cho khớp gối rất nhiều.
