1. Quá quan tâm đến vóc dáng
Hình ảnh chúng ta dễ bắt gặp là những người tập luyện cơ thường soi mình trước gương và chờ mong kết quả đến nhanh nhất có thể. Nếu bạn chỉ quan tâm đến vóc dáng mà không chú ý đến quy trình phát triển cơ bắp sẽ làm bạn bị đánh lạc hướng dẫn sai lầm trong việc hoạch đinh lịch tập và dễ mất đi động lực tập luyện.
2. Ăn ít chất béo
Nhiều người quan niệm rằng khi tham gia tập luyện cơ bắp nên kiêng cử chất béo. Điều này hết sức sai lầm. Vì chất béo là chất xúc tác cho quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp nên việc thiếu chất béo thì cơ sẽ rất chậm phát triển.
3. Nghỉ ngơi không hợp lý
Thời gian nghỉ dành cho cơ bắp là vô cùng quan trọng vì nó cho phép chúng phục hồi và tái tạo sinh lực. Bạn nên tập một nhóm cơ và quay trở lại sau 2 ngày nghỉ.
Hãy đảm bảo một giấc ngủ 8 giờ để có một cơ thể khoẻ mạnh, cường trángVà nên ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm để toàn bộ cơ thể thư giãn, phục hồi và chuẩn bị cho những bài tập vào ngày hôm sau.
4. Tập dày và nhanh
Sự nôn nóng đã làm cho người đến với phòng tập nhiều và lâu hơn. Điều sẽ có hại cho sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng và không có thời gian phục hồi sẽ làm cho cơ bị yếu đi, mệt mỏi dẫn đến dễ bị chấn thương.
Thêm nữa, nếu bạn thực hiện mỗi động tác quá nhanh mà quên chú ý đến hơi thở thì thật tai hại, nó có thể gây phản tác dụng đến cơ và hệ hô hấp đấy.
