Nguyễn Văn Tuân đăng quang cuộc thi Nam vương Hòa bình Thế giới – Mister Grand International 2019. Anh là thí sinh Việt Nam đầu tiên đăng quang ngôi vị Nam vương trong lịch sử cuộc thi sắc đẹp quốc tế Mister Grand International.
Nguyễn Văn Tuân (hay còn gọi là Tuân Lucas) năm nay 24 tuổi. Vốn xuất thân từ một người mẫu nên sở hữu chiều cao ấn tượng- 1m85, gương mặt điển trai cùng số đo ba vòng lý tưởng mà bất kỳ anh chàng nào cũng mơ ước: 106-78-100 (cm). Tuy nhiên, ít ai biết rằng trước đây Văn Tuân từng là một chàng trai gầy yếu
Vì muốn thay đổi thực tế, muốn có một thân hình cơ bắp chuẩn 6 múi, Văn Tuân đã trải qua những ngày tháng tập luyện trong phòng gym. Bên cạnh đó, anh cũng thay đổi chế độ ăn để song song với tập luyện. Sau 4 năm tập luyện, hiện tại hình thể của mỹ nam này đã đạt được chuẩn.
Văn Tuân chia sẻ: “Trước đây lúc còn ở quê, được xem phim ảnh nhìn thấy nhiều người đẹp nên cũng muốn đi tập nhưng do ở quê không có điều kiện. Mỗi tuần đạp xe sang thành phố Hải Dương cách nhà 15km tập 2 buổi và quyết tâm lên đại học sẽ tập để thay đổi bản thân. Lúc đầu tập thấy cơ thể khoẻ mạnh và thay đổi nhanh. Ăn ngon, ngủ ngon, (giai đoạn 3 tháng đầu tiên thay đổi khá nhanh) sau đó chững lại. Mình đã tìm hiểu trên internet và nghe các buổi training về phương pháp và dinh dưỡng. May mắn được tập luyện với các vận động viên cùng phòng tập nên mình học được rất nhiều từ họ. Sau thời gian 3 năm tập luyện mình cảm thấy body thay đổi từ 58-78kg”.
Không chỉ cân nặng mà vóc dáng và tỷ lệ mỡ- cơ của Văn Tuân cũng thay đổi. Từ một anh chàng cò hương, ốm o anh đã xuất sắc tăng được 20 kg, cơ bụng chuẩn 6 múi và tỷ lệ mỡ ít.
Cũng do nóng vội và sai cách nên thời gian đầu mỹ nam này tập luyện hùng hục, tuần 7 buổi và ngày 2-3 tiếng khiến cơ thể mệt mỏi mà hiệu quả không cao. Sau dần anh nhận ra, tập luyện vừa đủ và cũng cần có ngày nghỉ vì khi nghỉ ngơi chính là lúc cơ bắp phát triển. Nên anh đã thay đổi phương pháp cho phù hợp với cơ thể.
Những ai muốn có cơ bắp cuồn cuộn, vạm vỡ như Văn Tuân có thể áp dụng những bài tập gym cơ bản như tập trung vào 3 nhóm cơ chính: nhóm ngực, nhóm xô lưng và nhóm chân.
Để việc tập gym đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập một nhóm cơ cho mỗi buổi tập. Việc kết hợp như vậy sẽ mang tới hiệu quả tác động rõ ràng hơn trên các nhóm cơ, đồng thời rút ngắn thời gian luyện tập. Bên cạnh đó, bạn hãy đưa ra cho mình mục tiêu tập nhóm cơ nào trước, tập trong bao lâu để theo dõi quá trình thay đổi.
Tuy nhiên với các bài tập tăng cơm giảm mỡ cần nắm vững các nguyên tắc sau: duy trì thường xuyên, đa dạng các bài tập, khởi động kỹ trước khi tập, thời gian nghỉ ngơi hợp lý…
Ngoài ra, chế độ ăn uống cho các gymer nam cũng rất được chú ý. Chế độ ăn uống quyết định tới 70% quá trình luyện tập. Các gymer nam cần nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhằm đảm bảo cho việc tập luyện đạt trạng thái tốt nhất. “Dù bận rộn với công việc, lịch quay nhưng mình luôn giữ lịch tập 1 tuần 5 buổi, và dinh dưỡng phù hợp. Do trước đây mình khá gầy nên mình cần ăn rất nhiều. Mình ăn 1 ngày 5 bữa. Chia nhỏ 3 tiếng/ bữa. Những ngày đi làm mình đều chuẩn bị bữa ăn chia thành các hộp nhỏ mang đi. Thức ăn chủ yếu là thịt, cá trứng sữa, tinh bột như cơm và khoai, nhiều rau. Và cũng bổ sung nước đều đặn trong quá trình tập luyện để tránh mất nước và đào thải mỡ tốt hơn….”, nam vương chia sẻ.
Các chuyên gia thể hình khuyến cáo rằng người tập gym không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập, nên đảm bảo bữa sáng thật đầy đủ. Nên tính lượng calo nạp vào mỗi ngày để cân đối giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống.
