Sở hữu hình thể khá mảnh mai nên khi “chàng Bắp” Ngô Kiến Huy vén áo khoe body khiến nhiều người khá giật mình. Cách đây vài giờ trước, trên tài khoản cá nhân, Ngô Kiến Huy đăng ảnh khoe cơ bụng 6 múi với lời chú thích khá hài hước: “Chơi vui không quạu. Sau lưng một người học viên thành công là người huấn luyện viên ở không”.
Và theo chia sẻ của giọng ca “Truyền thái y” thì đây là kết quả sau quá trình tập gym đều đặn của mình. Vì hồi giữa năm, trong quá trình quay chương trình “Chạy đi chờ chi”, Ngô Kiến Huy đã bị soi về thân hình ngấn mỡ, thiếu thon gọn, săn chắc. Sau ý kiến của khán giả, Ngô Kiến Huy đã bắt đầu quay trở lại với gym để lấy lại thân hình chuẩn như trước. Và sau 4 tháng, anh đã giảm từ 72 kg xuống còn 64 kg. Như vậy, với việc giảm 8 kg và tập gym đều đặn đã giúp cho tình cũ Khổng Tú Quỳnh có vóc dáng thon gọn, mảnh mai nhưng vẫn nổi cơ. Tuy nhiên, “chàng Bắp” cũng bị cho là thiếu cân đối vì vùng ngực ngày càng căng trong khi hai chân lại khá nhỏ.
Ngô Kiến Huy từng chia sẻ: “Ngày xưa lúc nào tôi cũng nghĩ, ăn cho đã cái bụng rồi tập sau, đời có mấy khi mà hững hờ, thế là tôi hưởng thụ và dần xa rời thể thao. Một ngày đẹp trời, bước lên bàn cân 70-74 kg, tui bị sốc nặng (hồi xưa 68kg à ), stylist xa lánh vì mặc đồ xấu, bạn bè quở cho cái tên Bắp béo, đồ thay liên tục, sức khoẻ yếu, mất ngủ vì dư calo, rồi bệnh tật kéo tới vì mập. Phải thức tỉnh thôi. Tôi quyết tâm trong vòng 4 tháng. Tôi phải lột xác”, Ngô Kiến Huy chia sẻ.
Như vậy, nhờ quá trình ăn uống hợp lý, không ăn vô tội vạ và tập gym nghiêm túc cùng huấn luyện viên, anh đã lấy lại được vóc dáng 1 cách xuất sắc. Và cũng theo chuyên gia, muốn có cơ bụng 6 múi thì cần chú ý chế độ ăn uống, tập luyện như sau:
Tăng cường ăn nhiều thịt nạc và trứng:
Protein có trong thịt nạc đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cường khối lượng múi cơ. Bên cạnh đó, cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng cách để có cơ bụng sáu múi này bằng việc bổ sung thêm các loại thịt nạc như các loại thịt gà và cá không da.
Còn trứng là một loại thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc hơn. Một quả trứng có thể chứa đến 6 gram protein giúp tăng cường cơ, đồng thời còn kích thích tái tạo các mô cơ nhờ lượng lớn axit amin leucine có trong trứng.
Tập trung các bài tập deadlift
Những người tập gym thường sẽ chọn các bài tập deadlift (một dạng bài tập phức hợp sử dụng tạ) để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của chân. Thực tế, deadlift còn tạo ra sự kích thích tác động lên các cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe và hình thành dáng cơ tốt hơn.
Các bài tập cơ bụng
Một trong những cách có cơ bụng 6 múi đơn giản và tốn ít thời gian mà đem lại hiệu quả cao chính là động tác hít xà đơn với chân được nâng lên 90 độ so với cơ thể. Động tác này sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn dùng đúng các cơ bắp chủ đạo để nâng chân và cố gắng duy trì tư thế.
Nhiều người tỏ ra khâm phục với sự quyết tâm cao độ trong hành trình lấy lại bụng cơ chuẩn 6 múi của anh.
