Thèm ăn là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc bạn tăng cân mất kiểm soát. Việc cắt giảm khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi thói quen ăn uống một cách đột ngột, khiến cơ thể không thích ứng kịp và nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo. Đây là các loại thực phẩm ít béo nhưng nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn để giúp bạn đạt được số cân mong muốn.
Trứng
Kể cả khi bạn ăn 2 quả trứng kèm theo 1 đĩa rau, thì lượng calo nạp vào cơ thể cũng chỉ là 300, ít hơn rất nhiều so với các loại đồ ăn khác. Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo mà thôi.
Trong trứng có chứa nguồn protein dồi dào, vô số các loại vitamin và khoáng chất. Nhờ sở hữu chất dinh dưỡng phong phú như vậy nên chỉ cần ăn trứng thôi cũng giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế việc ăn vặt và chống lại cơn thèm ăn của bạn.
Bơ
Lượng chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa nên không gây tăng cân, chưa kể còn chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ khiến cơ thể chúng ta no lâu hơn và có hàm lượng calo thấp nên tránh được nguy cơ mất kiểm soát cân nặng.
Chị em muốn đẹp da thì hãy ăn bơ thật nhiều, vì trong bơ có 17% vitamin C và 10% vitamin E, rất tốt cho làn da.
Cá
Thay vì ăn thịt lợn hay thịt bò, hãy bổ sung thêm cá vào thực đơn giảm cân của mình. Hàm lượng lớn omega 3 trong cá là nguyên nhân tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, từ đó chúng ta sẽ có xu hướng nạp vào lượng calo ít hơn. Một thực đơn giảm cân được coi là hoàn hảo giàu dinh dưỡng khi có từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần.
Đậu
Các loại đậu đều là những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Đặc biệt đậu khá dễ tìm, giá cả không quá đắt đỏ nên bạn có thể bổ sung đậu vào bữa ăn hàng ngày với nhiều cách chế biến đa dạng như hầm, canh, súp, xào… Cũng giống như trứng, nhờ sở hữu lượng protein dồi dào nên ăn đậu sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn vặt ít hơn.
Đặc biệt, ăn đậu còn thể giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng nhiều đáng kể. Nếu muốn giữ cân ở mức ổn định và giảm mỡ thừa ở bụng dưới thì bổ sung ngay món đậu vào thực đơn ăn uống nhé.
Hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó đều chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa và một loại các loại protein rất có lợi cho sức khỏe. Ăn các loạt hạt nói trên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn ăn các loại hạt thay vì ăn đồ ăn nhanh.
Một lợi ích của các loại hạt là bạn có thể dễ dàng bảo quản và đóng gói cầm theo ở bất kỳ đâu, kể cả khi đi chơi hay khi làm việc.
