Ricardo Riskalla là huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng chính thức của Công ty quản lý người mẫu hàng đầu thế giới IMG Models Úc, tác giả. Ông còn là “vũ khí bí mật” của nhiều siêu mẫu và diễn viên.
Ông tiết lộ: Thật là may mắn khi tôi đã được làm việc với một số siêu mẫu và diễn viên nổi tiếng và tôi đã biết rất nhiều về những bí mật giúp họ có một thân hình hoàn hảo tới vậy. Họ luôn làm việc trên nguyên tắc và có những thói quen lành mạnh.
Tất nhiên, bạn không thể thay đổi những điều này là trong một vài giờ. Nhưng điều quan trọng là cần biết những thông tin cần thiết để chuẩn bị một chế độ ăn uống hay tập luyện cho riêng mình một cách khoa học.
1. Dinh dưỡng
Những dinh dưỡng bạn nhận được vào bên trong cơ thể thì kết quả của nó sẽ biểu hiện ra bên ngoài cơ thể bạn. Vì vậy, khi chúng ta nói tới việc tham gia các sự kiện lớn và bạn muốn được tỏa sáng thì bạn hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể mình luôn đủ nước. Hai tuần trước khi bắt đầu có một chế độ dinh dưỡng mới bạn nên uống 2 cốc nước ép nước trái cây sau bữa trưa và bữa tối, thành phần bao gồm:
70 % nước ép dưa chuột
20 % nước ép cà rốt
5 % nước rau diếp
5% nước chanh
Bạn cũng nên nhớ rằng bạn đừng bao giờ ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều có nhiều tác dụng phụ xấu với bạn như nó gây ra đầy hơi và tăng cân. Bạn nên cố gắng giảm phần ăn của bạn bằng cách mua đồ sành sứ có kích thước nhỏ hơn sẽ giúp rất nhiều. Tôi là một fan hâm mộ về các đồ sành sứ của Trung Quốc và tôi đã biết được lý do tại sao chúng quá nhỏ. Sự khôn ngoan của người Trung Quốc cổ đại có thể dạy cho chúng ta rất nhiều.
Bạn cũng nên loại bỏ tất cả các loại thực phẩm đóng gói hay được chế biến sẵn. Về cơ bản, bạn hãy tự nấu ăn cho mình để có được những chất dinh dưỡng tối đa từ trái cây và rau quả. Các loại rau quả tốt cho da bao gồm cà rốt, bí ngô và khoai lang.
Tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung thêm các chất bổ vào chế độ ăn uống của bạn như thuốc spirulina, chlorella, bột acai, bột berry macqui, nước ép và bột cacao nguyên chất.
2. Nghỉ ngơi
Hầu hết chúng ta đều không nghỉ ngơi đầy đủ. Có nghĩa là bạn không ngủ hoặc ngủ nhưng chưa đủ. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà nó sẽ gia tăng hoóc môn cortisol. Cortisol đóng một vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa vì nó là loại hormone gây ra căng thẳng. Vì vậy, hai tuần trước khi bạn tham gia một sự kiện lớn nào đó của bạn, hãy thiết lập đồng hồ báo thức để nhắc nhở bạn đi ngủ và hãy ngủ đủ 8 giờ.
Một điều tiếp theo cần phải nhắc tới đó là sự tiếp xúc với công nghệ của bạn. Hai giờ trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn ở trong tình trạng siêu tối. Hãy thử phút 5-20 phút của bài tập thở sâu trước khi đi ngủ. Đó là một cách đơn giản để giảm stress và tăng sự tập trung tinh thần.
3. Tập thể dục
Bạn sẽ không tin rằng tập thể dục quá nhiều có thể phản tác dụng. Hầu hết mọi người nghĩ rằng: Trời ơi, tôi đang rất béo và tôi thực sự cần giảm cân ngay lập tức, vì vậy tôi sẽ chạy 3 giờ một ngày! Mục đích để làm điều đó là tốt. Và nếu bạn thực hiện nó được đều đặn trong thời gian dài thì nó sẽ rất tốt.
Tôi luôn tâm niệm rằng tập thể dục là một cái gì đó mà cần phải được thực hiện ở mức độ vừa phải, không quá nhiều, không quá ít và không quá căng thẳng. Nếu một người phụ nữ tập thể dục quá nhiều và kết quả của một sự thay đổi nào đó quá nhanh chóng sẽ không hề tốt cho sức khỏe.
Nếu một người phụ nữ có cánh tay quá khỏe khoắn như việc có cơ bắp thì tổng thể nhìn người phụ nữ đó sẽ có nét nam tính và không sexy chút nào (đây chỉ là ý kiến của tôi). Ngoài ra, hoạt động quá nhiều, chân làm việc quá sức có thể làm cho bạn dồn trọng lượng xuống dưới chân và chân của bạn sẽ trông ngắn hơn độ dài bạn thực sự có. Vì vậy, bây giờ có lẽ các bạn đã hiểu một trong những điểm nhấn chính của tôi trong các mô hình đào tạo các người mẫu và các diễn viên đó là đừng bao giờ lạm dụng việc tập thể dục.
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, tôi muốn khuyên bạn nên bắt đầu với việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày. Hình thức tập thể dục này bạn rất dễ dàng tập luyện được mà không hề tốn bất kì một loại chi phí nào. Đi tới các cửa hàng để mau sắm hay đi bộ đi làm sẽ là một cách tốt để phù hợp và tạo nó thành thói quen đi bộ cho bạn. Tôi luôn ngạc nhiên khi tôi đi du lịch các quốc gia nơi người dân buộc phải đi bộ nhiều, tôi thấy hiệu quả của việc đi bộ giúp cho mọi người có một vẻ ngoài rất khỏe khoắn.
Nếu bạn đã tập thể dục rồi, tôi khuyên bạn nên tập yoga, nhảy, chạy nhẹ và tất nhiên có cả việc đi bộ. Sẽ không có gì tốt hơn là cho chân của bạn được vận động theo đúng cách. Hãy chắc chắn rằng bạn hít thở đúng cách khi tập thể dục – ý tôi là hơi thở dài và sâu. Tránh tập thể dục trong nhiều giờ một ngày và chắc chắn có 2 hoặc 3 ngày mà bạn nên chỉ dành cho việc thư giãn. Đặt một lịch xoa bóp toàn bộ cơ thể bạn vào những ngày không tập thể dục.
4. Nhờ sự hỗ trợ của thiết bị, dược phẩm tự nhiên
Trong cuộc tìm kiếm vẻ đẹp hoàn hảo cho bản thân, bạn có thể dùng tới các thiết bị hỗ trợ. Đối với cơ thể, bạn nên sử dụng công nghệ đánh tan mỡ bụng. Đối với da mặt, nếu như bạn không có khả năng tới thẩm mỹ viện thì tại sao bạn không mát xoa da mặt hàng ngày bằng cách sử dụng dầu tầm xuân. Hãy nhỏ 5-10 giọt vào khuôn mặt của bạn trong 5 phút vào sáng và tối. Điều này sẽ giúp cho làn da của bạn sáng rạng rỡ hồng hào.
Nếu da mặt của bạn là loại da dầu thì bạn hãy thử thoa một muỗng cà phê mật ong nguyên chất lên làn da của bạn trong khoảng một giờ hoặc nhiều hơn. Mật ong là một loại thần dược chữa lành sẹo và làm làn da của bạn trở nên sáng tự nhiên hơn bao giờ hết.
