Các kì nghỉ là khoảng thời gian mà chúng ta ăn uống một cách thả ga, tiêu thụ nhữngthực phẩm chứa nhiều calo, đồng thời rất lười vận động. Trên thực tế, những ngày nghỉ lễ này nhiều người tăng cân rất nhanh, thậm chí tăng 1-2kg chỉ trong vài tuần. Điều này cho thấy việc tăng cân trong kì nghỉ là không thể tránh được.
Vậy làm sao để không bị tăng cân trong những ngày này? 20 mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn
1. Tích cực hoạt động với gia đình và bạn bè
Ngồi dài trên sofa xem truyền hình được xem như là một hình ảnh rất quen thuộc đối với nhiều gia đình trong mùa lễ. Lười vận động là một thói quen xấu, góp phần cho việc gia tăng cân nặng, đặc biệt là khi đi kèm với việc ăn quá mức trong ngày lễ.
Tạo một vài hoạt động thể chất với gia đình có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Những hoạt động đơn giản như đi dạo cùng gia đình, cùng nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa chẳng hạn, nó vừa có thể giúp bạn ngừng nghĩ đến những món ăn mà còn có thể giúp bạn thắt chặt quan hệ với người mình yêu thương hơn.
Bạn cũng có thể đăng ký làm việc trong kì nghỉ hoặc tham gia những chương trình thể dục cộng đồng. Những cuộc chạy đua thường là hoạt động được nhiều người quan tâm nhất.
2. Ăn vặt một cách thông minh
Những thức ăn không lành mạnh như bánh cookie, snack,…thường sẽ luôn thường trực trong nhà bạn xuyên suốt kì nghỉ. Vì thế việc sử dụng snack nhiều hơn ngày thường là một điều hiển nhiên.
Bạn có thể hạn chế vấn đề này bằng cách sắp xếp các loại snack này ngoài tầm nhìn của bạn, những nơi mà bạn khó thấy nhất.
Hãy cố gắng quan tâm đến thói quen ăn vặt của mình hơn. Nếu bạn ăn không phải vì cảm thấy đói mà chẳng qua là do các món ăn xung quanh kêu gọi thì tốt nhất bạn nên tránh chúng càng xa càng tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn thật sự cảm thấy đói và cần một chút đồ ăn nhẹ, thì hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh. Ví dụ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt, chúng chứa ít đường và những chất béo không lành mạnh, giúp bạn kiểm soát được cân nặng.
3. Chú ý đến khẩu phần ăn
Kì nghỉ đến đồng nghĩa với việc đĩa thức ăn của bạn sẽ đa dạng và nhiều hơn ngày thường. Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn được xem là cách tốt nhất để duy trì được cân nặng trong một mùa lễ đầy những món ăn cám dỗ.
Đọc kĩ nhãn gắn trên các loại thực phẩm và kích thước phần ăn được đề xuất trong công thức để xác định đúng kích cỡ khẩu phần cho bản thân. Nếu bạn không thể thực hiện như trên thì hãy sử dung khả năng phán đoán của bản thân để có đĩa ăn với lượng thức ăn thích hợp nhất.
4. Tập trung vào bữa ăn
Trong kì nghỉ, mọi người thường có xu hướng vội vã, do đó, những bữa ăn cũng trở nên vội vã. Nghiên cứu cho thấy những người hay sao nhãng thường ăn nhiều hơn. Bởi vì, họ không chú ý đến những dấu hiệu no mà cơ thể phát ra. Vì vậy, hãy uống điềm đạm hơn và giảm tối thiểu những việc gây sao nhãng trong các bữa ăn như công việc, thiết bị điện tử.
Cố gắng ăn chậm và nhai kĩ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dấu hiện no của cơ thể tốt hơn ,từ đó nạp vào ít calo hơn. Thở sâu vài cái trước khi ăn, sẽ giúp bạn cảm giác thư giãn và tập trung hơn vào bữa ăn, thay vì danh sách những việc cần làm. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn uống điềm đạm ít tăng cân hơn nhiều so với những người dùng bữa một cách vội vã.
5. Ngủ nhiều
Thiếu ngủ là vấn đề thường gặp trong những kì nghỉ và nó cũng là một nhân tố làm tăng trọng lượng cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể nhanh đói, tiêu thụ nhiều calo và lười vận động. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc sẽ làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể con người dẫn đến giảm sự trao đổi chất trong cơ thể.
6. Kiểm soát mức độ Stress của bạn
Công việc chuẩn bị hành trang cho những mùa lễ cũng là một việc khá căng não đối với nhiều người. Người hay căng thẳng sẽ thường có nồng độ cortisol cao, loại hormone được giải phóng để đối phó với stress. Nồng độ cortisol cao có thể gây tăng cân. Ngoài ra, căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn vặt. Vì những lý do này, kiểm soát mức độ căng thẳng là việc khá quan trọng, đặc biệt là trong những ngày lễ, khi bạn bận rộn và bị bao vây bởi những thực phẩm không lành Có nhiều cách có thể giúp bạn giải tỏa stress như tập thể dục, thiền, yoga và thở sâu.
7. Cân bằng protein trong bữa ăn
Bữa ăn ngày lễ thường giàu carbs nhưng ít protein. Trên thực tế, ăn protein trong bữa ăn có thể giảm lượng calo bằng việc giảm cảm giác đói và thèm ăn. Bên cạnh đó, Protein còn làm tăng sự trao đổi chất và cơ thể có cảm giác no lâu. Đối với những lợi ích kiểm soát cân nặng này, bạn nên bao gồm ít nhất 28g protein trong mỗi bữa ăn.
8. Tập trung vào chất xơ
Chất xơ cũng là một dưỡng chất rất quan trọng giúp tạo ra cảm giác no lâu cho cơ thể. Vài nghiên cứu cho thấy, việc tăng chất xơ trong khẩu phần ăn có thể giảm hoàn toàn calo tiêu thụ, có ích cho việc duy trì trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, các món ăn trong mùa lễ lại sử dụng rất ít nguyên liệu có chứa chất xơ. Cố gắng sử nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt để chế biến các món ăn trong mùa lễ.
9. Hạn chế nếm thử các món ăn
Nhiều người dành khá nhiều thời gian cho việc nấu nướng trong suốt kì nghỉ. Bởi vì thử quá nhiều món ăn trong ngày nên việc này cũng có thể làm bạn tăng cân. Những lần nếm thử cho bữa ăn cũng làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếm thử thức ăn khá là quan trọng khi nấu ăn cho nhiều người nhất là trong các kì nghỉ, nhưng một miêng nhỏ có lẽ là quá đủ. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn không đói trong khi nấu ăn, vì việc kiểm tra mùi vị món ăn sẽ dễ bị nhiều hơn quá mức khi dạ dày của bạn đang “réo” vì đói.
10. Mang một món ăn lành mạnh để chia sẻ
Thật dễ dàng cho việc ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo trong các bữa tiệc kỷ niệm vào các ngày lễ. Tuy nhiên, bạn có quyền kiểm soát những gì bạn tiêu thụ. Một mẹo đơn giản là hãy mang món ăn tốt cho sức khỏe của bạn đến các bữa tiệc để chia sẻ với mọi người. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo bạn sẽ có thứ gì đó để ăn phù hợp với mục tiêu cân nặng của bạn.
