Bài tập 1
+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ. + Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay cầm tạ gần phần ống chân. + Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác giúp giảm cân nhanh này giúp bạn săn chắc đùi, mông và tăng độ dẻo dai cho đầu gối.
Bài tập 2
+ Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực. + Chân phải gập, đưa ra đằng sau, mũi chân chống xuống sàn. + Chân trái gập song song với sàn. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Động tác giúp giảm cân nhanh này ngoài giúp cho cơ chân săn chắc mà còn giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.
Bài tập 3
+ Bắt đầu với tư thế chống đẩy, mũi chân chống lên một bục cao vừa phải, tay chống xuống sàn, lưng chân giữ thẳng. Lòng bàn tay áp xuống sàn. + Gập khuỷu tay, từ từ hạ người xuống sàn, thấp nhất có thể. + Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Động tác giảm cân nhanh này tác động đồng thời đến vai, ngực và bắp tay giúp các vùng cơ thể này trở nên thon gọn và săn chắc hơn
Bài tập 4
+ Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống sàn. Lưng chân cùng một đường thẳng, mũi chân chạm sàn. + Gập khuỷu tay phải, đưa tạ gần sát người, hông vẫn song song với sàn. Hạ tay xuống, đổi tay và thực hiện tương tự.
Động tác này là mức độ nâng cao của động tác 3 và lần này, bắp tay của bạn sẽ được thử thách.
