Dưới đây là những điều nên và không nên làm sau khi tập luyện, cùng xem bạn đã đối xử đúng cách với cơ thể mình chưa nhé!
Không nên: Tắm nước nóng
Dường như chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái khi được tắm nước nóng sau khi tập luyện nhưng sự thật là nước nóng sẽ ngăn cản lưu thông máu khi cơ thể đang ở nhiệt độ cao, lỗ chân lông mở lớn, và nhịp tim đang nhanh.
Nên: Uống sữa
Nạp lại năng lượng sau khi tập luyện là 1 điều rất quan trọng. Việc uống sữa sau khi tập sẽ làm tăng lượng Carbohydrates và protein, đặc biệt là sau những buổi tập sức bền.
Không nên: Giãn cơ quá nhiều
Bạn có thể giãn cơ sau khi tập luyện nhưng không nên thực hiện quá nhiều. Nếu bạn lạm dụng quá nhiều điều này thì có khả năng nó sẽ phản tác dụng và gây ra những chấn thương không mong muốn và thậm chí nó còn làm quá trình hồi phục của bạn kéo dài hơn so với bình thường.
Nên: Ngâm nước đá
Đá lạnh là người trợ lý đắc lực của bạn. Đá lạnh có khả năng giảm đau và viêm. Một bồn tắm chứa đá lạnh có thể tốt hơn rất nhiều việc bạn ngâm nước nóng bởi vì khi bạn bước ra từ bồn lạnh và làm nóng người, máu sẽ lưu thông khắp cơ thế với những dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ của bạn
Nên: Massage
Massage luôn là một giải pháp rất êm ái cho những múi cơ của bạn sau khi tập luyện. Vì vậy hãy tìm 1 partner nếu bạn không thể thực hiện điều này một mình. Mỗi lần massage đúng cách và hiệu quả đã được chứng minh sẽ giảm sưng tấy cũng như giảm đau đến 30%
