1. Jumping JackĐứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng
Thực hiện:
Nhảy và dang 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
Đồng thời đưa 2 tay lên cao.Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
Lặp lại động tác 20 lần liên tục.
2. Mountain Climber
Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.
Thực hiện:
Tay thẳng, chân duỗi thằng.
Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
Tập 15 lần rồi chuyển bài
3. BURPEE
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.
Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.
Thực hiện:
Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
Liên tục 10 lần.
4. Leg Raise
Bài tập Gập bụng co gối.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.
Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.
Thực hiện:
Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
Cuộn cơ bụng lại tối đa
Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.
5. Squat Jump
Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2
Chú ý:Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm cáchọat động thể dục thể thao khác).
Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp
Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơTập 3 hiệp mỗi buổi
Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập.
