Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt vì làm giảm khả năng bổ sung glycogen của cơ thể, gây khó khăn cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
Ăn nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trong các chất dinh dưỡng đa lượng, protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao nhất trên cơ thể.
Ăn chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa như quả bơ, bơ hạt, cá và dầu ô liu giúp cơ thể giữ mức insulin bình thường, giảm mỡ bụng và cơ bụng 6 múi săn chắc.
Ngoài bữa ăn chính, cần bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ. Nên ăn nhẹ ba giờ một lần để hạn chế cơn thèm chất béo và đồ ngọt, giúp lưu trữ nhiều glycogen trong các mô gan và cơ.
Kiểm soát phần ăn, cân bằng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỷ lệ. Cách này sẽ ngăn bạn tăng thêm mỡ trong cơ thể.
Nên ăn nhiều chất xơ và giảm cảm giác thèm ăn trong bữa sáng. Buổi tối nên ăn protein nạc, loại bỏ carbohydrate vì cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe.
