Bữa 1:
250g beefsteak, 4 quả trứngCháo yến mạch
Thông tin dinh dưỡng: Calories 610 , Carbs 38g , chất béo 15g , protein 77g .
Bữa 2:
150g thịt gà, 2 chén cơm, 1 chén bông cải xanh luộc
Thông tin dinh dưỡng: Calories 594 , Carbs 84g , chất béo 3g , protein 56g .
Bữa 3:
2 chén cơm, 1,5 kg cá hồi, 1 chén măng tây xào
Thông tin dinh dưỡng: Calories 1069 , Carbs 125g , chất béo 28g , protein 72g.
Bữa 4:
150g thịt ức gà, 100g khoai tây nướng, 1 chén bông cải xanh luộc
Thông tin dinh dưỡng: Calories 909 , Carbs 121g , chất béo 18g , protein 62g.
Bữa 5:
2 chén cơm1,5 kg cá hồi1 chén măng tây xàoThông tin dinh dưỡng: Calories 769 , Carbs 69g , chất béo 25g , protein 70g.
Bữa 6:
250g beefsteak, 150g khoai tây nướng, 1 đĩa salad
Thông tin dinh dưỡng: Calories 816 , Carbs 115g , chất béo 4g , protein 73g.
Bữa 7:
Casein (thuốc bổ trợ cơ buổi tối), 4 quả trứng
Thông tin dinh dưỡng: Calories 398 , Carbs 14g , chất béo 16g , protein 50g.
Có thể bạn quan tâm: The Rock đã tập cơ bắp như thế nào?
