1. Tập luyện một cách “điên cuồng”
Việc tập liên tục không nghỉ những tưởng sẽ làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đẩy nhanh quá trình phát triển cơ. Thật ra nếu bạn không có chương trình tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý trong buổi tập, bạn đang bào mòn sức lực của cơ thể. Điều này dễ dẫn đến teo cơ hoặc kiệt sức trong lúc tập luyện.
2. Không có phương pháp khoa học
Bạn không thể thúc ép cơ thể một cách quá đáng như chạy trên máy tập treadmill vài tiếng đồng hồ liên tục và cố gắng “không nghỉ” cho đến khi hoàn thành đủ mục tiêu. Hãy nhớ rằng, tập luyện thể hình không đồng nghĩa với việc bạn phải chịu “khổ”. Tất cả những hoạt động và bài tập có ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn đều có tác dụng lên cơ bắp hết.
3. Chế độ ăn không hợp lý
Khẩu phần ăn của bạn sẽ chiếm từ 80 đến 90% cho sự thành công trong quá trình giảm béo cũng góp phần cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu bạn thắc mắc vì sao mình tập luyện mãi mà không cải thiện kích thích cơ bắp thì chỉ có một câu trả lời có thể hợp lí, đó chính là khẩu phần ăn của bạn đang có vấn đề. Đừng thả ga để rồi thói quen ăn uống sẽ đánh đổ thành quả của bạn.
4. Tập luyện sai tư thế
Đây là sai lầm tai hại nhất vì nó có thể dẫn đến chấn thương và những hậu quả khó đoán trước. Việc tập các bài bài cơ lưng, nếu như bạn không trang bị đủ hiểu biết để thực hiện đúng tư thế, có thể lưng bạn sẽ chuẩn bị đối mặt với những cơn đau dài hạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hay các Huấn luyện viên để hoàn thiện tư thế và đạt hiệu quả tập luyện cao.
