1. Tập cardio quá nhiều
Cardio được coi là một trong những “vũ khí” giảm béo hiệu quả nhất dành cho những người có vòng bụng quá cỡ, tuy nhiên, khi áp dụng các bài tập cardio vào một người đang có nhu cầu rèn luyện cơ bắp, thì chúng thực sự… không được hiệu quả cho lắm! Bạn cần lưu ý rằng, cardio tuy rằng đốt chất béo rất tốt, tuy nhiên, chỉ các bài tập đòi hỏi cơ thể bạn phải phải vận dụng sức mạnh cơ bắp mới có thể đem lại hiệu quả. Nói tóm lại, để xây dựng cơ bắp, có hai lựa chọn dành cho bạn, đó là tạ hoặc là các bài tập bodyweight.
2. Tập sai tư thế
Tập đúng kĩ thuật và sử dụng khối lượng mà bạn có thể nâng một cách phù hợp mới là chìa khóa để giúp cơ bắp được phát triển. Liệu bạn có đang cuốn tạ với đầy đủ phạm vi chuyển động hay không, câu trả lời sẽ được thể hiện thông qua bắp tay của bạn. Đừng cố gây ấn tượng với ai đó tại phòng tập bằng việc tải càng nhiều tạ càng tốt lên trên barbell! Thay vào đó, hãy đánh giá chính xác sức mạnh của bản thân để có thể lựa chọn được cỡ tạ vừa sức, từ đó tận dụng được tối đa tác dụng của động tác.
3. Không theo dõi tiến trình phát triển của bản thân
Trong thể hình có một yếu tố mà bạn không bao giờ được bỏ quên, đó chính là việc theo dõi tiến trình luyện tập và dinh dưỡng một cách chi tiết. Không phải ngày nào bạn cũng đẩy tạ đến “rã rời” chân tay cũng là tốt, thay vào đó, hãy tham khảo các bài tập cũng như chương trình tập luyện từ những nguồn đáng tin cậy, sau đó lên cho mình một kế hoạch luyện tập chính xác. Bạn sẽ sớm thấy được thành quả của mình mà thôi!
4. Tập luyện quá nhiều
Như đã nói ở trên, đôi khi quá nhiều sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn, thậm chí còn có thể làm ảnh hưởng tới quá trình tập cũng như sự phát triển ma bạn mong muốn. Hậu quả từ việc không để cho cơ bắp có thời gian để hồi phục lớn hơn mà bạn tưởng rất nhiều. Không chỉ cơ bắp sẽ khó có thể phát triền, mà đôi khi chính bởi sự “nhiệt tình” quá sức này sẽ khiến cho bạn gặp nhiều chấn thương hết sức nghiêm trọng.
5. Sự căng thẳng trong công việc
Stress văn phòng không chỉ khiến cho bạn đổ mồ hôi tay, mà lớn hơn, còn là sự suy giảm trong tiến trình xây dựng cơ bắp. Stress sẽ khiến lượng testosterone bị suy giảm đáng kể. Thiếu đi chất này, không chỉ cơ thể bạn sẽ bị tích lũy nhiều chất béo hơn, mà cùng với đó còn là sự suy giảm các mô cơ khiến cho bạn sẽ khó có thể đạt được mục tiêu luyện tập của mình.
