1. Nhịn đói là cách giảm cân tốt nhất
Chế độ ăn nghèo nàn không có khả năng cho kết quả giảm cân lâu dài. Cơ thể của bạn sẽ bị thấp năng lượng, khiến bạn thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường. Rốt cuộc, cảm giác thèm những loại thực phẩm béo sẽ khiến bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn bạn cần, điều đó lại gây tăng cân.
2. Tăng cường độ tập luyện giảm cân trong thời gian ngắn là cách tốt.
Thật ra không phải thế! Giảm cân hợp lý liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể làm vào một thời gian dài. Có nghĩa là phải xây dựng các hoạt động thể chất thường xuyên thành thói quen hàng ngày. Việc tập luyện quá sức chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái rã rời chán nản và không duy trì được lâu dài.
3. Thực phẩm có nhãn “chất béo thấp” luôn luôn là một sự lựa chọn thông minh
Hãy thận trọng! Thực phẩm có nhãn “chất béo thấp” còn phải đáp ứng các tiêu chí khác để được coi là sản phẩm ít béo. Đôi khi, các loại thực phẩm ít chất béo lại chứa hàm lượng đường cao.
4. Bơ thực vật chứa ít chất béo hơn bơ chứa các loại chất béo khác
Bơ thực vật thường ít chất béo bão hòa hơn bơ chứa các loại chất béo khác. Nhưng nó có nhiều khả năng chứa các axit béo chuyển hóa, làm cho cơ thể mất cảm giác no và khiến bạn ăn nhiều hơn, có thể gây hại cho sức khỏe so với chất béo bão hòa. Để giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe tim mạch, bạn nên giảm lượng chất béo bão hòa và axit béo.
5. Carbohydrate làm cho bạn tăng cân
Carbohydrate gồm đường tinh bột và các chất xơ. Nếu ăn đúng lượng lượng vừa phải, carbohydrate sẽ không gây tăng cân. Một nghiên cứu kết luận, những người ăn kiêng nổi tiếng nhất trên thế giới, có xu hướng giảm cân không phải vì họ ăn carbohydrate ít. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate như gạo nâu, bánh mì và không thêm thực phẩm giàu tinh bột.
6. Hạn chế tất cả các đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân
Ăn vặt không phải là vấn đề “nghiêm trọng” khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để duy trì mức năng lượng, đặc biệt là nếu họ có một lối sống năng động. Vì vậy, bạn nên chọn trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên, sô cô la và đồ ăn nhẹ khác có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa.
