Vì tôi lo sợ ba mẹ người yêu sẽ chê về thân hình yếu ớt ốm yếu không thể là chổ dựa vững chắc cho vợ con…” và gây nên ấn tượng ban đầu không tốt.
Câu chuyện của tôi không hoa mỹ, không gay cấn nhưng đó là thành quả của sự cố gắng, quyết tâm và tình yêu của tôi – chàng trai 9X dành cho người yếu của mình.
Tôi có một thân hình cao lêu nghêu nhưng lại quá gầy, mọi người thường trêu tôi là “cây sào di dộng”. Vì để tự tin về ra mắt gia đình người yêu, tôi lập một kế hoạch và nỗ lực không ngừng nghỉ để tăng cân thành công trước khi diện kiến gia đình vợ
Phải nói rằng tôi không may mắn sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc như anh trai. Lúc mang thai tôi vì sức khỏe thai nhi yếu nên suýt sẩy thai. Lúc đó, gia đình tôi mới vào chuyển vào Sài Gòn sinh sống nên cuộc sống cũng còn khó khăn, lúc đó mẹ tôi không có điều kiện để thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân tối đa cho tôi ngay từ nhỏ. Ngoài ra, ngay bản thân tôi vẫn chưa có nhận thức hết được tầm quan trọng của việc vận động, chơi thể thao liên quan đến tăng cân, tăng thể lực trong các giai đoạn phát triển tốt nhất của con người. Vậy nên, cho đến bây giờ cân nặng của tôi vẫn chỉ 50kg.
Và đến khi quyết định về ra mắt gia đình người yêu, tôi lại sốt sắng tìm phương pháp tăng cân nhanh chóng. Vì tôi không thể để ba mẹ người yêu ngăn cản tình yêu của chúng tôi với lý do “tôi quá ốm yêu không thể là chổ dựa vững chắc cho vợ con…”.
Dưới đây là chương trình luyện tập và ăn uống mà tôi áp dụng để cải thiện cân nặng của mình:
Về chế độ luyện tập thể thao:
+ Mỗi sáng tôi đều tập luyện thể thao bằng cách chạy bộ 15 phút
+ Hít xà đơn: tăng dần về cường độ và tốc độ. Lúc đầu là 15cái/1 lần x 3 lần vào mỗi buổi. Gồm 2 buổi sáng, chiều.
+ Hít đất: lần đầu 50 cái x 9 lần/ngày sau đó tăng dần lên. Cái này giúp tăng cường trao đổi chất và tạo bộ ngực cho mình. Con trai mà!
+ Tập đá thẳng về phía trước: đeo tạ vào chân, mỗi buổi tập sáng, chiều: 200×5 lần/buổi. Kích thích sụn dài ra và còn luyện tốc độ cho chân nữa chứ.
+ Bật nhảy: Đứng tại chỗ bật nhảy 100 lần x 3 lần/ buổi. Có 3 buổi là sáng, trưa, chiều.
+ Gập thân người: đứng thẳng gập người cho đầu sát đầu gối rồi lại quay về tư thế cũ 100×3 lần/buổi. Chia làm 3 buổi.
+ Chạy bước lao trên không: chạy 100m ở công viên. Chạy như thế 5p. Chia làm 2 lần cho 2 buổi sáng, chiều.
Về chế độ dinh dưỡng:
Tôi áp dụng chương trình ăn uống đủ 3 bữa chính là sáng, trưa, tối. Ngoài ra còn 2 bữa phụ là 9h sáng và 3h chiều. Các loại thực phẩm mà tôi tập trung sử dụng đó là:
+ Ngũ cốc: gạo 0.7kg/ngày. Rau xanh: 0.5kg/ngày…
+ Sữa: 2 cốc mỗi ngày.
+ Bữa phụ ăn bổ sung đậu phộng. Đậu phộng chiên, sữa đậu phộng, chè đậu phộng.
+ 1 tuần 2 ngày ăn thịt bò (chứa nhiều protein và sắc lắm).
– Ăn các thực phẩm chứa nhiều photpho (cua đồng, đậu phộn…); vitamin D (như gạo…); Calogen( đậu phộng…); Magie ( ngũ cốc )…
Sau khi thực hiện nghiêm ngặt về chế độ dinh dưỡng, tập luyện giờ đây tôi đã đạt được 68 kg cân nặng. Tôi đang rất vui mừng và chờ đến ngày để về ra mắt gia đình người yêu.
