Trần Thị Mỹ Linh (24 tuổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM) chia sẻ, trước đây cô từng phải trải qua quá khứ bị béo phì. Đỉnh điểm là mới 16 tuổi nhưng Linh đã nặng 52kg trong khi chỉ cao 1m49. Do còn đi học nên thói quen ăn vặt là chuyện không thể tránh, nhất là khi Linh là con gái. Chưa kể, ở nhà có bố mẹ bắt ăn nhiều thật nhiều mỗi bữa để con có sức học tập, lo con ốm yếu, đói… Điều này tích lũy theo năm tháng và vô tình khiến Linh bị béo lúc nào không hay.
Cô chẳng thể phát hiện ra điều ấy vì hay mặc đồ trang phục học sinh vốn thoải mái. Cho đến một lần ngồi tụ tập cùng bạn bè, các bạn cô thốt lên dạo này sao béo thế. Hôm ấy, Linh bắt đầu suy nghĩ có lẽ mình đã béo thật chăng? Về nhà soi gương, Linh bắt đầu nhận ra điều này không phải chuyện đùa. Bắp tay, bắp chân của cô to lên thấy rõ, nhất là mỡ bụng dày lên từ lúc nào mà cô cũng chẳng hay.
Từng thử nhiều cách giảm cân trước khi tìm đến tập gym đúng cách
“Quá hoảng sợ, mình lao đầu vào công cuộc nhịn ăn, rồi uống thuốc giảm cân để mong muốn đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Và đúng là những cách ấy giúp mình giảm cân nặng nhưng đáng buồn là cơ thể mình lại bị nhũn nhão, da xanh xao, nhợt nhạt thiếu sức sống. Thế rồi lo lắng làn da chảy xệ, mình lại ăn vào để kéo lại thì tăng cân cứ thế vùn vụt, thậm chí hơn cả trước khi giảm cân”, Linh nhớ lại.
Thế là chẳng những cách giảm cân này đem lại hiệu quả rất ít, Linh nhận ra chúng còn chẳng cải thiện chút nào về số đo vóc dáng cơ thể. Sau khi lên đại học, ngay năm đầu tiên, Linh bắt đầu tập gym để giảm cân hiệu quả, giữ dáng dài lâu.
“Ban đầu, mục đích tập gym của mình chỉ đơn giản là muốn có được body ốm đẹp như mấy bạn cùng trang lứa, đồng thời thoát khỏi cảm giác tự ti và mặc cảm về ngoại hình của bản thân. Nhưng sau này, mình mới nhận ra, gym còn mang lại nhiều ý nghĩa hơn thế trong cuộc sống và công việc của mình, giúp mình luôn sống tự tin, vui vẻ”, Mỹ Linh chia sẻ.
May mắn cho Mỹ Linh có mẹ là người đam mê gym nên việc tập luyện được hướng dẫn khoa học và cô không quá khó khăn để bắt kịp. “Mình thường tập những bài về rèn luyện thể lực là chính, song song đấy là các bài tập tập kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể mình chứ không riêng gì từng bộ phận cả, mình không thích tập theo chế độ hay khuôn khổ gì cả như thứ 2 tập mông đùi, thứ 3 phải tập tay… mình không thích tập theo chế độ có sẵn như vậy sẽ rất là nhàm chán”, Mỹ Linh chia sẻ cách tập luyện của bản thân.
Trong số những bài tập gym, bài tập khiến cô tâm đắc nhất để có vòng 3 đẹp đó là lunge và hip thrust. Ngoài bài tập cho mông, để duy trì vòng 3 đẹp, Mỹ Linh rất chú trọng kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách để giúp kích thích và phát triển vòng 3 một cách tốt nhất.
Linh thường tập gym 5-6 buổi/ tuần. Thời gian mỗi buổi tập dao động từ 45-75 phút tùy thuộc vào thời gian rảnh của bản thân. Nhưng dù bận đến đâu cô cũng cố gắng sắp xếp đủ buổi tập. Linh cũng thành thật, thời gian đầu việc tập gym khiến cô rất nản lòng, muốn bỏ cuộc nhưng mặc cảm về ngoại hình và muốn thay đổi bản thân đã giúp cô vượt qua tất cả, kiên trì theo đuổi gym đến tận bây giờ. Mỹ Linh khẳng định: “Không có gì làm khó bạn nếu như bạn có động lực đủ mạnh”.
Cắt giảm thức ăn nhanh, tinh bột và đồ ăn nhiều dầu mỡ để giảm cân
Cũng giống như bất cứ ai khi giảm cân bằng chế độ ăn uống, Mỹ Linh duy trì cắt giảm thức ăn nhanh, tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên, xào… vốn là những đồ cực khoái khẩu với sinh viên để hành trình giảm cân được suôn sẻ.
Giai đoạn đầu điều này khiến Mỹ Linh cảm thấy vô cùng khó khăn vì vốn đã là thói quen ăn uống thì rất khó từ bỏ. Cô đã vượt qua chính bản thân bằng cách mỗi lần định ăn đồ ăn nhanh thì quy ra bao nhiêu calo, bao nhiêu gram mỡ sẽ tích lũy trên cơ thể và đồng thời phải vận động bao nhiêu lâu mới có thể đốt cháy… Bí quyết ấy giúp cô không thể mạnh mẽ ăn cho thỏa nỗi mong chờ như xưa.
“Mình tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, lòng trắng trứng và uống sữa. Sau khi ăn sáng, mình uống thêm ly nước cam để tăng đề kháng và bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể”, Mỹ Linh chia sẻ chế độ ăn giúp giảm cân, giữ dáng nhưng vẫn cân đối, đủ chất.
Mỹ Linh luôn tuân thủ đúng nguyên tắc ăn uống khi đi tập gym: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. 1 tuần, Linh vẫn dành ra ngày cuối tuần để cheat meal, ăn những gì mình thích như trà sữa, pizza, vẫn yêu bản thân mình chứ không ăn uống khắt khổ và ngược đãi bản thân quá mức.
“Mọi người đừng để cân nặng và vóc dáng ám ảnh mình để rồi nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân rồi rước hại vào bản thân mình. Có sức khỏe là có tất cả nên mọi người hãy biết yêu bản thân mình hơn!”, Mỹ Linh nhắn nhủ.
Sau khi giảm cân, số đo vòng 3 của Mỹ Linh giảm xuống còn 89 cm (trước đó là 92cm) nhưng căng tròn chứ không chảy xệ, thiếu săn chắc như hồi chưa giảm cân. Cô cũng bắt đầu nhận ra, số đo vòng 3 không phải cứ càng to thì càng đẹp nữa, cân nặng giảm bao nhiêu hay tăng cũng không hẳn quan trọng. Quan trọng là thân hình săn chắc với 3 vòng khỏe đẹp mới là nhiệm vụ hàng đầu với Mỹ Linh. Sau hơn 2 năm tập gym, Mỹ Linh sở hữu body săn chắc, khỏe đẹp với 3 vòng cân đối, cân nặng 44kg cân xứng với chiều cao 1m55 trong hiện tại.
Theo Mỹ Linh, chị em muốn sở hữu thân hình đẹp nhưng lại lười vận động thì trước tiên hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bản thân. Duy trì chế độ ăn Eat Clean, chú trọng bữa ăn sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên đừng nhịn ăn hay bỏ bữa, rồi mục đích làm thế để giảm cân thì càng sai lầm vì sẽ có tác dụng ngược lại.
