1. Phơi nắng sớm
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, tiết lộ rằng ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp bạn giảm cân. 54 người đã được mời tham gia cuộc nghiên cứu. Họ đeo vòng theo dõi ở cổ tay để xem tác động của ánh nắng mặt trời trong vòng 7 ngày. Trong thời gian này, những người tham gia vẫn giữ thói quen ăn uống như thường ngày để theo dõi lượng calo. Kết quả cho thấy, những người dành nhiều thời gian phơi nắng có chỉ số BMI thấp hơn những người không phơi nắng, bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động của họ, hay những gì họ ăn. Tại sao vậy? Ánh nắng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Và tất cả chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc là rất cần thiết cho việc giảm cân. Điều bạn cần làm là giành ra 20-30 phút đón ánh nắng sớm sẽ thấy được lợi ích.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn ăn ít hơn và ít thèm ăn hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago và Đại học Wisconsin đã theo dõi giấc ngủ của 10 người trẻ thừa cân, những người ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm. Tuần thứ nhất trong cuộc nghiên cứu, họ giữ thói quen ngủ của mình. Trong tuần thứ hai và thứ ba, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu họ ngủ 8 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trung bình họ cảm thấy sự thèm ăn giảm 14% và giảm 62% sự thèm ăn đối với đồ ngọt. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy sắp xếp lại lịch trình của bạn để đảm bảo bạn có thể dành thêm một ít thời gian trên giường vào buổi sáng.
3. Ngồi thiền
Ngồi thiền là phương pháp cần thiết để giảm cân. Việc ngồi thiền sẽ giúp bạn tập trung lắng nghe cơ thể mình. Bên cạnh đó cũng có thể giúp bạn ổn định cảm xúc, giảm bớt căng thẳng. Hãy dành ít phút mỗi buổi sáng để ngồi thiền và tập trung vào nhịp thở của bạn.
4. Thay đổi phương tiện đi đến nơi làm việc
Chắc chắn rằng, lái xe đến nơi làm việc là rất dễ dàng nhưng nó có thể không tốt cho trọng lượng của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đi bộ, đi xe đạp, và đi phương tiện công cộng có chỉ số BMI thấp hơn và tỷ lệ phần trăm chất béo cũng thấp hơn so với những người lái xe.
5. Ăn bữa sáng có nhiều protein (chất đạm)
Một nghiên cứu gần đây với 35 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 55 với 3 loại bữa sáng. Một là bữa ăn sáng có chứa khoảng 300 calo với chất xơ và chất béo cân cùng với một ly nước. Hai là bữa sáng có chứa 3 gram protein. Và bữa sáng có chứa 30-39 gram protein. Kết quả là những người ăn sáng có protein cao cảm thấy không đói và ăn ít hơn trong bữa trưa. Protein thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá nên bạn sẽ có cảm giác no. Có rất nhiều lựa chọn cho bữa ăn sáng, hãy chọn cho mình bữa ăn sáng giàu protein.
6. Vận động ra mồ hôi
Tập thể dục là rất tốt bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng tập thể dục vào buổi sáng có thể đẩy mạnh sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn hoạt động tốt cả ngày. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine & Science cho thấy những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng ít bị dao động bởi hình ảnh của thức ăn ngon hơn. Các nhà nghiên cứu đã mời 17 người với trọng lượng bình thường và 18 người béo phì tham gia đi bộ 45 phút vào buổi sáng. Họ không những là không bị dao động với hình ảnh của thức ăn ngon mà còn có nhiều năng lượng hoạt động hơn trong ngày.
Không có gì là khó khăn cả. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu vào ngày mai?
